晚上千萬不要早睡，不知道你就遭殃了

一開始，你以為躺在床上就會睡著，睡得就像這樣。

但是你覺得周圍很吵，總是有各種各樣的背景聲，鬧得根本就無法入睡。

睡不著，還不如起來刷刷微博。

終於放下了電腦，剛一閉眼就想起來了恐怖片的經典片段。我得睜眼看看有沒有奇怪的東西。

一看時間，2點了！狂躁！根本就不想睡啊啊啊啊啊！

過了一個小時，你終於睡著了，可到了5點，鬧鐘響了。動圖

於是你一天的狀態就是這樣。動圖

可到了該睡覺的時候，突然又活力滿格了！動圖

問題的關鍵是睡不著，太可怕！據《每日郵報》，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦的一個睡眠學校的實驗，實驗的作法是讓她每天連續5天只睡6個小時，經歷一段時間休息後每日睡8個小時，以下為對比照！8小時睡眠

6小時睡眠

氣色變化如此之大，只是因為每天少睡了兩個小時！Sarah自己也在Facebook上表示，不敢相信！但實際上，長期睡眠不足的影響遠不止這些！

睡眠不足易致10種病

1、更易患癌症缺少睡眠會導致人體內分泌激素水平的紊亂，造成身體細胞代謝異常，影響細胞的正常分裂，引發細胞突變，最終增大患癌幾率。

2、更容易猝死睡眠不足時，人體長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠的人，常常會感覺緊張、焦慮，更容易誘發心源性猝死。

3、肥胖睡眠時間不足，會造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少，以及因難以抑制交感神經活動而血糖值升高，從而誘發肥胖。

4、誘發糖尿病每個人都有一定患上糖尿病的幾率，和正常睡眠的人相比，睡眠不足就是糖尿病的誘因，此外，睡眠不足導致的肥胖和暴飲暴食也是重要的致病因素。

5、免疫功能失調長期睡眠不足會導致免疫功能的失調，一旦免疫功能出現問題，各種疾病就會出現，人體將處於嚴重的亞健康狀態。

6、神經衰弱睡眠不足會導致頭昏腦漲、反應遲鈍、注意力不集中、頭暈、頭痛、健忘等，時間長了，就會導致神經衰弱。

7、高血壓睡眠時間不夠，就會提高血壓和心率的平均水平，由此可能會增大心血管系統的壓力，從而導致高血壓。

8、老年痴呆老年痴呆中出現的標誌性蛋白質的增加，與受較多干擾的深度睡眠模式有關，睡眠不足會導致大腦斑塊的形成，進而引發老年痴呆。

9、各種眼病長時間睡眠不足，眼睛得不到休息，會出現視力驟降、痛疼、乾澀等問題，嚴重會導致乾眼症。

10、早泄缺乏睡眠會嚴重降低男性體內睾酮水平，睾丸酮的多種生理功能，如維持第二性徵及陰莖勃起、調節精子的製造及促進精子的活動能力等也會受到影響，極有可能引發早泄。

如何才能更好地入眠？

1、睡前泡腳腳底分布著與各臟腑器官有密切關係的近70個穴位和反應區，用熱水泡腳，可促進腳部血液流動，降低足部的肌張力，並促使頭部的血液向下肢流動，相對減少腦充血，使人產生全身放鬆和昏昏欲睡的感覺。

2、營造黑暗的環境黑暗，是最大的子宮。在黑暗的環境中，我們的眼睛和大腦會發射休息的意識，更易進入睡眠狀態。

3、睡前適當進補睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水，適當地補益心陰。此外，牛奶也是助眠佳品。

4、頭朝北腳朝南有研究指出，由於地球磁場的影響，人睡覺時採取頭北腳南的方位，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾。

5、起床時間要定時無論頭天晚上睡得多遲，第二天都要堅持在同一個點起床，定時入睡起床，讓身體形成生物鐘。

6、晚飽不宜過飽如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

7、關閉手機等電子設備人從準備睡眠到進入夢鄉需要一個過程，這時應摒棄一切雜念，視此身於無物，或如糖入水慢慢融化，切忌長久玩手機使大腦一直處於興奮狀態。

記住，23點是晚睡極限！晚上一定要在22:00左右就準備睡覺，23點前最好入睡，因為這段時間的睡眠效率遠遠高於其他時間段。

5種有效助眠的食物

1、葡萄葡萄中含有可幫助人體調節睡眠周期並輔助治療失眠的褪黑素。2、棗營養豐富，有益氣、養血、健脾、安神之功，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯後用大棗煮湯喝，或與百合煮粥食用。

3、小米粥臨睡前食用，對身體不佳而引起的夜寐不安者特別適用。4、蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質，能夠滋潤和調節神經系統，促進睡眠。

5、葵花子 含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。

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