震驚！走路和不走路的10年區別，原來走一步就是一味葯
本文專家
北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心
廣東省中醫院針灸科主任醫師李滋平
北京中醫藥大學附屬東方醫院骨科副主任醫師柏立群
運動 vs 不運動——人生最後十年的對比
美國《科學》雜誌曾刊登數據顯示運動和不運動的人各種患病幾率：
患心臟病幾率——
運動者：37/1000
缺乏運動者：227/1000
患高血壓幾率——
運動者：40/1000
缺乏運動者：704/1000
患肥胖症幾率——
運動者：4/1000
缺乏運動者：808/1000
最重要一點——
壽命差距：運動者平均比缺乏運動者長壽11歲
你不鍛煉，心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病都會隨之而來。只要得了脂肪肝，將來得肝癌、肝壞死的比例超高。
走路是擺脫打針吃藥的良方，走路多了，身體好了，吃藥就少了。非洲肯亞馬薩伊人是世界上獨特的民族，他們從來不知道背痛和關節痛是怎麼回事，因為他們最善於行走。
「走路是百鍊之祖」
健步走早在幾千年前就被中國古老中醫論述為「百鍊之祖」，被譽為人類最好的醫藥，這並非虛言。有許多研究證實，有規律性的健步走計劃，可增進人身體許多部位的健康。
頭腦
適度的健步走可以促使大腦分泌內啡肽，這是一種叫做「快樂激素」的物質，並使大腦的腦電波處於對身體最有利的a波，使身體的各種節律處於和諧狀態。
心臟
健步走會增加心臟負擔？不，走路會降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈動數，促使心臟側支血管更發達。
胃腸
幫助胃腸蠕動，促進消化。
肺部
增加肺活量，增強橫膈肌肉的強度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，降低抽煙的慾望。
背部
健步走時椎間盤承受的壓力與站立時差不多，與其他運動相比不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
骨骼
健步走相當於對骨骼實施重量訓練，能促進身體多吸收鈣質，抵抗骨質疏鬆。
膝蓋
預防退化性關節炎，要點在於保持適當的體重，以運動維持下肢良好肌力。健步走時關節部位承受壓力不大，又可強化肌肉，對膝關節有益。
腿
因為人體三分之二的肌肉集中在下半身，運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉萎縮，人就無法維持正確姿勢，而且容易導致疲勞、膝痛、腰痛等癥狀。鍛煉雙腿是預防體力衰退的最佳方法。
調理腸胃防便秘，扭著走
便秘與人的身心健康關聯，漢代張仲景說過：「若要長生，腹中常清。」不過，與其盲目地購買一些「清宿便」的保健品，還不如多走走路。
如果每天走500米「一字步」，可以大大減少患便秘的風險，特別是促進腸胃的蠕動，加速營養的吸收和廢棄物的排出，對防治便秘有比較好的療效。
當我們坐著或躺著的時候，內臟是極其擁擠地「堆」在一起的，當身體抖動起來時，身體的內臟就會因獲得活動的空間而備感「舒適」。所以走的時候加上一些肢體動作，比如胯部扭動等，相當於在給內臟做「按摩」，幫助腸胃蠕動，讓氣從下面走（放屁），而不是從上面出（打嗝）。每天堅持10分鐘，就能有很好的效果。
在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便秘，減少直腸癌的高發。
緩解肌肉酸痛，倒著走
天氣最冷時，最容易發生呼吸道系統疾病，或刺激舊疾複發。如果運動量過少，便恰恰為寒邪助威，削弱身體抵抗力。此時最有必要加強鍛煉。
從中醫角度講，冬天是陰氣收藏的時段，陽主動，陰主靜。人體有自然體溫調節中樞，本身遇冷時會自然減緩血流速度。如果再加之不運動，氣血便更容易凝滯。
走路，不僅能幫助協調陰陽平衡，更重要的是使氣血運行，經絡疏通。
推薦一種老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣嘴呼氣。正常情況下，前行走路會使關節和肌肉受到牽拉，日積月累會造成肌肉勞損和關節老化。倒走正是一種逆受傷機制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復。
補腎調理前列腺，踮腳走
堅持踮腳尖走路，能補腎壯陽。當我們踮起腳尖走路時，是前腳掌用力，更確切地講，是前腳掌內側、足大拇指在起著支撐作用。而足內側有三條經絡經過，它們分別是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經。因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經溫補腎陽，改善性功能。這個方法對前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。
減掉腰圍，敲著走
全身胖是種病，肚子胖才要命。女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米，就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。因此，現在提倡「要健康，先減腰圍」，走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費神去找，它環繞在腰間，就像是我們的腰帶。在腰兩側，有個帶脈穴（以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點劃一條豎線，兩條線的交點就是）。如果你的肚子軟軟的，而且還有「救生圈」，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保准腰圍飛速下降。
帶脈就相當於馬路上的「環島」，四面八方的車輛，都要經過「環島」，如果環島堵了，其他的路也好走不了，因此，帶脈非常重要。經常敲打帶脈，不僅能打通經絡，而且還能促進大腸蠕動，每天都運動，腰腹部的贅肉自然就會跑掉。
腳痛，彈著走
現在很多人走路都是甩著腳走，腳不用力，這也是腳容易骨折的原因之一。如果學會彈著走，並且每天這樣走，那麼每走一步就會使腳下幾十塊對生命非常重要的肌肉保持健康的活力。凡是有腳墊的人，只要堅持彈著走，三個月以後基本可以使腳墊減輕或消失，而且可以降低腳踝骨骨折的幾率。
有「三高」， 擊掌走
未來20年中國心血管疾病發生數上升幅度將超過50%，吸煙、不良飲食習慣、缺乏運動等不良生活方式是心血管疾病的高危因素，但人們普遍重視不足。觀察性研究發現，長時間或長距離的走路可以降低心血管疾病風險，專家倡議日行萬步，「走」出健康來。步行是人類最基本的、唯一能終身堅持的鍛煉方式，並且是一種最安全的運動方式。
擊掌走：一邊步行一邊擊掌，有利於上肢肌肉的收縮與運動。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。
鍛煉腰肌，學螃蟹走
世界上的動物都是直行的，唯有螃蟹是橫著走。人如果學螃蟹側行，要讓身體重心隨時伴著交叉足移換，兩手按步伐自如地扭動。注意保持節奏感。這種走法有益於鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力，加強髖、踝關節的靈活性，提高人體的平衡能力。
步行的方法還有很多，但是不管採用哪種形式，都沒有一成不變的固定模式。即便是同一個人，由於身體狀況和興趣愛好也常有變化，所以步行方法也不是一成不變的。
最後的話：你可以選擇不運動，但和運動的你相比，最大的差異會體現在你人生的最後10年！你希望你的最後10年會是怎樣？
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※走路和不走路10年後的區別，驚呆了！原來每一步都是一味葯！
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※走路和不走路10年後區別竟如此大！原來每走一步就少吃一粒葯
※走路和不走路10年後的區別，驚呆了！
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