試過100種減肥法，終於減掉30斤不反彈
我一直覺得自己從小到大就是個胖乎乎的等待抽條的醜小鴨。在親戚朋友眼中我一直是左邊這個畫風：
*Keeper@小非女俠，誰的青春沒被胖毀過？
1. 那些年，我們一起試過的減肥法
19 歲，對我忍無可忍的自己開始想要減肥，曾經試過的方法包括但不限於：
*七日減肥湯
七日減肥湯，當時超級流行啊，幾乎每本雜誌上都有寫方子。照著方子熬的湯散發著一股奇怪的味道，難以下咽，但是我還是堅持吃了。
結果：失敗，一斤沒減。
*走路加節食
走路加節食。聽說走路能減肥，而且聽說有氧 30 分鐘以上開始燃燒脂肪，於是我確保每天至少 60 分鐘的快走，而且幾乎不吃飯，每頓吃兩片餅乾（真的只是兩片）。
一周之後，我發現自己仍然一斤沒減。
*蘋果減肥法
試過蘋果餐，就是什麼都不吃，一天到晚只吃蘋果；也吃過蘋果醋，蝦殼素蟹殼素。
*狂買減肥產品
喝過某著名品牌減肥茶；用過減肥牙膏、減肥香皂、減肥腰帶。
*迷戀減肥雜誌
我還買過很多書，看到書店裡標榜可以瘦腿的瘦腰的就往家搬，雜誌上一看到減肥的動作，我就抄下來做成卡片，每天晚上做 5 分鐘。
記得有一本很誇張的書叫做《瘦臉寶典》，搞得我那段時間動不動就仰頭開合嘴，像個神經病一樣。
......
然後這一切的一切，都以失敗告終。
如果不是因為我媽是因癌症去世，而在得病之前曾經吃過一種減肥藥，後來被證實有致癌的作用，我可能到現在還在吃藥。
*所有想依靠「歪門邪道」逆襲的行為都是耍流氓，只有健身才是真正的整容刀
其實說起來我當時也不算太胖，165 的身高，116 斤的體重，從 BMI 來說正常得不得了，但是就是覺得社會的審美就是喜歡瘦，覺得一定要瘦，想方設法的瘦，人完全沒有自信，再加上反覆的節食折騰，基礎代謝受到了影響。
*去年夏天的每一條褲子差不多都變成這樣了......
2. 聽到一孕胖三年時，我是拒絕的
2012 年我懷二胎，當時看了不少孕產育兒的書，知道懷孕期間不能狂吃暴漲，對自己對胎兒都不好，有意識的控制了一下體重的漲幅，所以只長了 35 斤（我身邊的朋友們多數都是長了 50 斤以上）。
我記得進產房之前稱的體重是 145 斤，生完能下床了第一件事就是去稱體重，結果才掉了 8 斤多，當時的內心幾乎是崩潰的，孩子 5 斤多，再加上羊水胎盤，難道我竟然有二十多斤肥肉要攻克啊？！
產後四個月回去上班，那時的畫風是左邊這樣，130+。
上班之後繼續開始我的產後減肥歷程，除了戒一些零食，還網購了所謂的減肥霜，減肥肚臍貼，一開始覺得有點效果，瘦了幾斤，後來再用就完全沒有作用了。
後來我才知道，所謂的產後減肥產品都是忽悠人的，產後由於激素水平的變化，身體會把懷孕的時候為孕育胎兒所儲備的體液逐漸排出，其實只要合理飲食，都是會瘦一點的。那些所謂的減肥貼減肥霜，只是給你一個心理安慰罷了。
*三年前胖照
終於，我和一個朋友決定去健身房。我們買了運動衣，運動鞋，到離公司最近健身房去辦了卡，還請了私教，準備大幹一場。
可是第二天卻發現健身房已經在辦集中退款了，問他們是不是搬家也閉口不言。我們的健身熱情剛剛才點燃，就這樣被澆滅了！
後來通過中午走路和少吃零食，我的體重慢慢回落到了 118 ，又因為沒忍住漲回 120+ 。恐慌中我開始嘗試同事教我的減肥方法——不吃主食。
說吃菜吃肉都行，就是不能吃飯。我試了一個星期，瘦了一斤。但是實在是太痛苦了，每次坐在桌子旁邊夾菜，根本停不下來，其實吃得也不少，但是心裡總是空落落的，整個晚上都想：我沒吃飯額！然後就餓，就心慌。
我實在受不了了，又開始吃飯。然後，三天時間，華麗麗的又長回去了……
*找到一張最瘦的照片，那時貌似不到100斤，再也回不去了......
2015 年 10 月，我開始跟著 Keep 做五維腹肌的訓練，當時基本已經放棄減肥了，就是看到 Keep 社區裡面有個妹子說是 21 天練出的馬甲線，我也想試試。結果一發不可收拾，一路走到了今天。
配合飲食的控制，現在我體重仍然有 109 ，可是畫風已經是這樣了：
我收穫了線條分明的腹肌！
緊實的手臂！
扁平的臀部終於也有了進步：
現在，我早已不糾結於自己的體重有多少了，但是我的體型可以讓我驕傲地嘗試所有以前不敢穿的衣服，弔帶、背心、緊身衣、鉛筆褲……而且看看衣褲的尺碼都覺得特有成就感，原來可是 XXL！
3. 折騰 20 年的一點小心得
練了這麼 11 個月，我自己還是覺得比當初的健身小白有了很大進步，學了很多健身方面的知識。
我沒有轟轟烈烈的減肥經歷，平時體重基數也不算太大，就是廣大「覺得自己很胖」的芸芸女人中的一員，也一直為了社會的主流審美觀在減肥的道路上掙扎著。
很開心現在不再糾結於體重稱上的數字，而是用汗水來塑造更好的體型。談不上經驗，也有些練 Keep 的體會想和大家分享。
折騰前，先想想真正要什麼
後來我才意識到，大部分減肥失敗的原因除了方法不對，很重要的是其實不肥啊。只要 BMI 指數在正常範圍內，與其糾結體重嘗試各種不靠譜的減肥方法，不如關注到塑形上。體重的數字並不會貼在腦門上，我們想要的不過是身體更健康，身材更好看，傷身傷心才是撿了芝麻丟了西瓜。
自己練也可以更系統，更有針對性
我以前也做過一些書上教的動作，比如俯卧抬頭，仰卧起坐……但是都很散，看不出什麼效果也不容易堅持下來。
Keep 的單個訓練都很有針對性，比如 HIIT 就側重全身減脂並鍛煉心肺功能，腹肌撕裂者就專門訓練腹肌，臀部塑形就集中打造臀部……每一個部位都能找到對應的訓練。有了課程表的功能之後，還可以更有針對性的進行組合。
設置了課程表之後，當天的訓練計劃如果不做完，我連覺都睡不著的。
寧可少做幾個，一定要盡量把動作做標準
動作的標準性很重要，一個標準的動作達到的效果如果是 100 分，不標準的可能只有 30 分，甚至是 0 分，弄得不好，受傷了，那就得不償失。
Keep 的每一個動作都可以點進去看詳細的動作要領，哪塊肌肉受力，常見的錯誤是什麼。休息日的時候或者有碎片時間的時候，我就會把動作點進去仔細的看，看下自己哪裡是不是做錯了，動作是否標準。
我記得剛剛開始練啞鈴手臂塑形的時候，做俯身臂屈伸這個動作，就想當然在那裡甩手臂，沒有注意看要點，直到肩部受傷，穿衣服都抬不起手來，才知道做這個動作的時候必須夾緊上臂，淚奔啊。
從此以後，每做一組新動作之前，我都會先認真看一下，首先確保不會受傷，然後確保動作規範，達到最大的效果。
降低運動門檻，形成習慣
我平時要上班還要照顧兩個女兒，根本沒有時間去健身房，擠來擠去每晚也就只有 8 點到 9 點這一個小時。9 點之後，就要給孩子洗澡帶孩子睡覺了。
在家健身很簡單，換個運動bra，墊子一鋪，搞定，也不受天氣路況影響，什麼借口都沒有。一天又一天，就這樣堅持下來了。
*右邊的是我，左邊是我大女兒
最後想告訴大家的是，永遠不要怕晚，什麼時候開始都可以，只要你用正確的方法一直堅持，你就會收穫更好的自己！
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關於Keep：
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