硬拉，讓男人真正的硬了！
這是來自愛健身（微信號：love-fitness）後台的留言，關於怎樣練硬拉的問題。
無數的科學實踐證實，進行下肢鍛煉可以使人體產生雄激素。而硬拉和深蹲產生的雄激素量最大，是其它訓練動作都無法相比的。
雄激素可以創造一個有利於肌肉生長的環境，從而提高上半身和下半身的力量。當然，它也可以促進你的性慾。
硬拉可以說是一個非常簡潔有力的動作，是同時訓練上半身到下半身無可匹敵的動作。
無論你的健身目的是為了增肌、減脂、增強腰部、修復背部、提高運動成績等，都是必練的動作。
硬拉英文名叫Deadlift，如果直接翻譯叫「死拉」，可以想像得出這個動作的威力。
硬拉是一種負重訓練，分為直腿硬拉和屈腿硬拉兩種，屈腿硬拉主要用於鍛煉下背部即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛煉股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。傳統意義上的硬拉是指屈腿硬拉，也是世界力量舉錦標賽的項目之一。
直腿硬拉
兩腳開立，比肩稍窄；向前屈體，不要屈膝。兩手用正握杠，握距同肩寬垂於體前，也可雙握一對啞鈴，勿低頭。直膝向前屈體至上體與地面平行，然後下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉杠鈴成開始姿勢。提鈴和還原過程腰要繃緊，不得含胸弓腰。
屈腿硬拉
雙腳呈八字形站立，雙正握杠鈴放於體前，握距約與肩寬或寬肩，屈膝俯身，頭稍抬起，挺胸收腹腰背部繃緊，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝緩慢下降還原。為提高鍛煉效果，屈膝下降杠鈴時不讓其觸及地面拉到最高點時，雙肩盡量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。還原，重複練習。
雖然硬拉看起來只是一個把重物從地面拉起的簡單動作，但它是一個全面改善運動機能的好動作，它也是把重物從地而上提起最安全可靠的方法。
硬拉，讓男人真正的硬了！
-the end，好就贊一下！-
愛健身，一個能讓人堅持健身的公眾號，長按二維碼識別關注。
健身是你必須要堅持做的一件事，長按識別二維碼關注寰球健身指南。
投稿/合作聯繫qq:42549677
※硬拉讓男人真的硬了！
※硬拉能讓男人更硬，讓女人更翹！
※硬拉讓男人更硬，讓女人更翹！都不應該拒絕硬拉
※硬拉讓男人更硬，讓女人更翹！男人女人都不應該拒絕硬拉！
※你，真的會做硬拉么？
※硬拉，你真的會嗎？
※健身人都愛的動作——硬拉，真的都做對了嗎？
※男人不硬就要練硬拉！
※無硬拉不翹臀，你的硬拉做對了嗎？9個動作教你學硬拉
※99％的健身者的硬拉動作都是錯誤的，不要把硬拉做成了「拚命拉」
※為啥說男人女人做硬拉，床會受不了？
※一個硬拉不知毀了多少腰，你還在做錯誤的硬拉嗎？
※科學硬拉！讓男人更硬？讓女人更翹？
※你真的了解硬拉嗎？
※硬拉玩兒的好，再也不怕閃了腰！
※硬拉教学：你具备了硬拉的条件吗？
※硬拉起始5步驟，讓男人更硬女人更翹！
※硬拉讓男人更硬！但大部分人都做不到位！
※要想做標準硬拉，首先得知道硬拉都練哪些肌肉，你做對了嗎？