沒有借口的訓練計劃，5個動作隨時練起來【健身打卡123】
今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第123次健身打卡，練習內容有5個動作組成。打卡的朋友根據自身練習水平安排，將整套動作做1-5個循環。
練習過程中請將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息，全套動作結束後休息2分鐘。具體如下：
動作1：原地跳繩 1-3分鐘 主要為鍛煉前熱身，如果沒有跳繩也不要緊，可以換成原地開合跳，建議50-100次。
動作2：徒手深蹲 20-30次 主要鍛煉腿部肌肉、臀部下半身肌肉群。
動作3：立卧撐 8-20次 這個動作全身都會參與用力，所以動作的強度也大，對於剛開始練習的人來說，可以做的慢一點。
動作4：俯卧撐 10-30次 主要鍛煉胸肌、手臂等上半身肌群，如果標準俯卧撐做不了，可以選擇做跪姿俯卧撐。
動作5：坐姿收腿 20-30次 主要鍛煉腹部肌群，這個動作很容易體會腹部肌群發力，練習時需要控制動作的速度，全程用腹部發力。
以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部為自己贊一個，或點擊底部「閱讀原文」進入愛健身官網和愛健身交流社區，發帖記錄自己。
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