8個動作15分鐘跟梨型肥胖身材講拜拜

健康 11-10

最痛苦的不是肥胖，而是梨型身材！

非常至少身材比例是均勻的，只是放大版而已，而梨型身材整個身型都變了。肥肉堆積於臀部、腹部、大腿等下半身位置，對於大家來說可是一件令人煩惱的事。

8個動作15分鐘跟梨型肥胖身材講拜拜

一、梨型身材的成因

1、上半身肌肉含量低，上半身無力，下半身會越來越肥。

2、骨盆歪斜也容易導致下半身脂肪囤積。

3、大腿肌肉力量薄弱，走路時主要依靠小腿。

4、屁股肌肉鬆弛下垂，也是導致走路無力小腿發力的原因之一。

二、解決方法

初級階段

改變走路姿態，有氧運動與無氧運動結合，找到適合自己的操課（鄭多燕，T25，hiit等），循序漸進的慢慢做下去，新手要注意拉伸與運動保護，避免不必要的受傷，推薦大家關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復操課名稱系統會推送給你相應完成課程表。

除了一味的練腿練臀之外，上半身的力量訓練也不能忽略，俯卧撐，腹肌訓練也要配合著練習（女生不用擔心練成一身肌肉，女生想要增加肌肉很難的）。

進階階段

增肌，女生體脂率低於22%就減少有氧運動的次數，多做力量訓練（無氧），飲食上多注意蛋白質的補充，不要空腹訓練，損失肌肉得不償失。

千萬不要過度節食，偶爾吃點放縱餐（愛吃的東西）是可以的，頻率在每周一次，健身只是一種生活方式，不必要把飲食控制得跟健美運動人員那麼變態。吃還是一件幸福的事，只不過我們要改善一下不合理的飲食結構。

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對以上兩個點做下解釋說明：

關於增肌，女生要糾正一個觀念，很多女生擔心增肌後，變成金剛芭比，這是無需擔心，你可以去看那些健身七八年的女生，除了擁有好身材，肌肉並不明顯，不是在運動後立馬發力，絕對看不出有肌肉。肌肉生長需要睾丸素，而你是女生耶。

為什麼要增肌，維持肌肉需要消耗大量熱量，增加身體的肌肉含量，就會無時無刻都在幫你消耗身體熱量，對減肥有很大幫助。

放縱餐，也叫欺騙餐，因為減肥飲食都是較為嚴格的控制著油脂，熱量的攝入，一段時間後，你的身體會進入饑荒模式，以為鬧饑荒了。就會時刻準備著儲存脂肪，以備下次饑荒到來。所以一直飲食嚴格的人，一旦攝入熱量，就會立馬復胖起來。所以我們需要用放縱餐來欺騙身體，告訴他們根本沒有饑荒，不必進入饑荒模式。

說了這麼多，就是想講清楚這個問題，然後大家能動起來，下面推薦一組針對梨型身材的訓練動作，一共8個動作，每個動作1分鐘，休息30秒。

幹掉梨型身材動作一：

8個動作15分鐘跟梨型肥胖身材講拜拜

幹掉梨型身材動作二：

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幹掉梨型身材動作三：

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幹掉梨型身材動作四：

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幹掉梨型身材動作五：

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幹掉梨型身材動作六：

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幹掉梨型身材動作七：

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幹掉梨型身材動作八：

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方法你都懂，你倒是動起來啊！

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