學會6大招，「躺著」也能練出結實腹肌
腹肌的魅力驅使著男士們通過鍛煉而成功塑造出來，誰不希望稍微撩起衣服就能無意間展示自己的完美身材呢？不只是男士，現在連女性也追求著馬甲線和川字腹肌。也許你特意去詢求健身教練關於腹肌的練成方法，他們還有所保留不願托盤而出。
不過，今天給大伙兒帶來了福利，公開教練們在家私藏的基本腹肌養成術，只要基本6 招，再搭配飲食就能在家擁有令人流口水的完美腹肌！
下雨天沒帶傘？太熱掀起衣服讓身體涼一點？這些都是讓你悄悄露出小心機的節奏阿！
近年來的女孩也逐漸追求馬甲線和川字腹肌，看看性感的小蠻腰！
擁有腹肌、人魚線的男人，魅力絕對大增！
教練私藏基本腹肌6大招
基本招式1
大腿垂直地面、小腿水平地板，雙手抱頭往膝蓋方向卷。
溫馨提醒：以腹部出力，並非用手將頭抬起。
組數：一組 20 下，3 至 5 組
基本招式2
招式一的進階。以臀部作為之支點，肩膀和腿部離地並向腹部及中捲曲。
溫馨提醒：以手碰到腳踝為基準。
組數：一組 20 下，3 至 5 組
基本招式3
主要是加強左右腹部肌肉，訓練過程，雙腳不能碰地且以手肘觸碰斜對角的膝蓋為基準。
組數：左右算一次，一組15 下， 3 至5 組
基本招式4
主要訓練下腹肌。雙腳向下放時不能觸碰地面。
溫馨提醒：如果做的不穩，可以用手抓住床底或是可以施力的凹槽。
組數：一組 20 下，3 至 5 組
基本招式5
手與腳向身體捲曲，且手盡量碰至斜對角的腳趾。
溫馨提醒：可以將腳放置地面，反作用力提供足夠的爆發力。
組數：左右算一次，一組15 下， 3 至5 組
基本招式6
主要訓練腹部的肌耐力，更能訓練腹部較深層的肌肉。
溫馨提醒：抬起時吐氣，到達頂點時閉氣。
組數：每一次15 至20 秒，10 次為一組，3 至5 組
只要做「教練私藏基本腹肌6大招」這套，不用上健身房，只要在家準備一塊瑜珈墊或是軟墊，就能簡單輕鬆地練出教練身上那一塊塊的冰塊腹肌啦！不過一定很多人會說：「做這麼久，還是沒有腹肌啊？」原因是...
1.脂肪還是太多：想練肌肉，沒甩掉身上原本的肥肉怎麼會練得出來呢？就算練再勤奮，外面還是一層厚厚的肉阿！
2.強度不夠：有些人認為每天固定數量就足夠？錯！組數和次數要適時地更換，維持一定的量數，肌肉怎麼會更進步呢？
3.姿勢不良：在訓練時，身體用力而背部打直是不正確的，而是需要有彎曲的角度，否則做再多下，姿勢錯誤仍然沒有太大成效。
4.每天練：為了想要馬上有腹肌，每天訓練的觀念也是大大的錯誤！肌肉也是需要適時休息，讓它有時間去生長肌肉，建議做一天休一天，而休息那天可以做有氧運動，來減少身上的脂肪。
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