做到這幾件事手臂、大腿贅肉一定通通遠離！

熱愛運動出了名的超模卡莉·克勞斯提供自己常吃的健康早餐和日常運動，讓你也能擁有超模身材！

超模卡莉·克勞斯（Karlie Kloss）可以說是時尚圈熱愛運動的代表人物之一了，就算深受各大廠牌喜愛，工作忙碌到幾乎沒時間停下腳步，仍是擠出空檔運動，那令人稱羨的火辣身材，雖然瘦卻渾身充滿力量之美，這全歸功於她那自我嚴格地飲食和健身要求，好奇都做些什麼努力嗎？現在就讓我們一起向Karlie Kloss看齊！

1 維持紀律飲食，用甜點犒賞自己

Karlie Kloss笑著表示自己大部分飲食都非常健康，她說：「每天我會吃很多魚和蔬菜，比如鱈魚或鮭魚，再調配一些新鮮醬汁和香料，添加食物的味道，用最乾凈、最新鮮的食材煮飯是我的樂趣之一」身為女人，對甜食也相當著迷，不過她相當敬業，在服裝週期間絕不亂吃，維持規律飲食，一旦結束就會吃點最喜歡的東西犒賞自己，她俏皮地提醒，偶爾放縱地享受點生活並沒有錯。

2 節食不該用過度飢餓執行

就算節食也要確保身體獲得所有的營養，不需要為了晚餐吃太好而自責，但也不能有運動就放肆大吃，Karlie Kloss表示，就算自己工作再忙，也會從中取得平衡，維持每天運動的習慣，別拿任何理由為自己找藉口，否則永遠都不會瘦。

3 餐餐份量逐次遞減

Karlie Kloss開心地分享：「早餐大多會自己煎雞蛋捲，搭配酪梨和辣椒醬，再喝一杯咖啡和杏仁牛奶，或是切片香蕉和蜂蜜烤麵包，午餐重視蛋白質和蔬菜，或是吃一份大沙拉，把蔬菜水果和蛋白質一次補足，晚餐會選擇精瘦的蛋白質，比如魚和蔬菜，還會隨身攜帶零食，比如杏仁、蘋果和一小塊燕麥片或巧克力，以防肚子餓的時候可以吃！」不過，特重早餐的她會想辦法不斷變化，利用酸奶、穀物、蛋清、煎餅增加更新、更健康、更美味的選擇。

Karlie Kloss一週內會上5次健身房，進行大量的有氧訓練和重訓，不斷挑戰身體極限。

4 將運動融入生活

比起悶在一個空間裡運動，Karlie Kloss更熱愛戶外活動，比如徒步旅行、跑步、游泳、騎自行車......等，因此她特別喜歡夏天，才有良好的天氣和充足的時間鍛鍊，雖然冬天的活動變少，但是她仍是堅持到健康房報到，培養良好的運動習慣。

5 用彼拉提斯加強核心

對瑜珈和彼拉提斯都有著濃厚興趣的Karlie Kloss，私底下更常做彼拉提斯，因為它可以鍛鍊特定的身體部位和核心肌肉，維持纖長體態，左臂屈肘，雙腳併攏，縮腰，利用腹肌力量將身體撐起，右臂向上伸縮，同時擴展胸肌和髖關節，保持身體側面垂直。

6 拳擊有氧

透過快速出直拳，可以達到燃燒手臂脂肪的效果，運動前須讓全身肌肉放鬆，快速甩動手腳，手臂微酸可以暫時休息，這個動作能遠離女生常見的蝴蝶袖困擾，讓手臂維持纖細的模樣，同時還能達到放鬆、舒緩心情的效果。

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