肱二頭肌你會練嗎？這6個錯誤需要避免

腹肌與胸肌幾乎是男生健身首先關注的焦點，有胸有腹肌，就算是好身材了嗎？

大家往往都會忽略肱二頭肌的存在，肱二頭肌與肱三頭肌能增加手臂緯度，就身材比例上來說，粗壯的手臂能讓身型看上去更完美，而手臂力量在訓練其它部位肌肉的時候，也能起到很好的保護作用。

所以不要再忽視手臂鍛煉，今天就來講講肱二頭肌訓練。

很多人會認為，肱二頭肌鍛煉，無非就是拿著啞鈴做彎舉嘛，重量越大，次數做得越多，就會鍛煉的越好。

往往看上去越簡單的動作，細節就會越多。一下7個常見錯誤，你是否注意到呢？

一、利用慣性

通過啞鈴來鍛煉肱二頭肌，很多人動擺動的幅度很大，這樣肱二頭肌受到的刺激會越小。

特別是在增加重量的肱二頭肌訓練時，不自覺的會利用慣性來勉強完成動作。這樣不如減輕一些重量，然後緩慢發力，規範動作來得效果更好。

二、手腕彎曲

新手在做啞鈴彎舉的時候，會不自覺的手腕彎曲來借力，這樣是不對的。正確的做法是，手腕與手臂應保持直線，主要靠肱二頭肌的收縮來舉起啞鈴。手腕的彎曲會影響肱二頭肌的發揮，達不到最佳鍛煉效果。

三、速度太快

很多人會慣性思維認為做得越快，鍛煉得越好，其實這個觀念是錯誤的。鍛煉的速度過快，肌肉沒熱身足夠會導致受傷，本身力量訓練肌肉就處於緊張狀態，過快的速度只會有害無益，所以請放慢一些你的節奏。

四、頂峰收縮

這是最容易被忽略的，肱二頭肌彎舉，要確保每一次彎舉到頂峰的時候充分擠壓到二頭肌，不僅能促進血液循環，還能增加泵感，讓肱二頭肌更加粗壯。

五、乏味的單一動作

很多人習慣了單一動作就不想改變它，但要想有強壯的肌肉，在鍛煉的時候單一動作是不可取的。必須要經過多角度，全方位的刺激，才能讓肌肉最大化的增長。

所以要增加各種肱二頭肌的動作，嘗試新的訓練動作。例如不同的發力角度，坐著的，站著的，前傾的等等，推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」，點擊動作庫查看更多肱二頭肌動作圖文視頻教程。

六、針對性計劃缺少

針對肱二頭肌的訓練，要有完整的針對性訓練課程，一套完整的二頭肌訓練課程，可以先讓這塊肌肉發達起來，針對性訓練能更好更快的刺激肌肉生長。

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