CrossFit——爆發力團體運動健身項目

健身 11-10

近年來，健身運動和健身書籍，不斷的強調健身運動、強身健體與健美的區別，強調運動不應該以外形為運動的主意識，不強調孤立、單一的肌肉訓練，而應該全面協調運動

例如，CrossFit。它是一種混合健身運動，常常被稱為「全面強健」。因為它通過多種以自身重量、負重為主的高次數、快速、爆發力的動作增強自己的體能和運動能力，它發展的不光是力量，也是爆發力、速度、協調性、耐力等等所有完成運動所需要的條件

除此之外，CrossFit值得提倡的就是，它是一個團體的運動。與朋友或團隊一起健身運動，更讓讓你感受到運動的氛圍，不會讓你感覺無聊。其次，當你的運動出現錯誤時，你的朋友或你的團隊會及時的提醒你，幫助你改正錯誤的健身方法和姿勢

同時，CrossFit健身中還含有團隊的競爭比賽機制，更能提升你運動的積極性，完成團隊的競賽和挑戰，通過競賽和挑戰，不斷的提升自我的運動水平

據說很多明星以及維密天使和模特們，都喜歡用這種混合的健身運動鍛煉，它可以更好的強身健體，讓你的全身肌肉協調鍛煉，避免出現健身的長短腿。那麼你要不也試試這個健身項目呢

下面就說幾組CrossFit的健身動作

1、波比跳

CrossFit——爆發力團體運動健身項目

要領：以站立姿勢開始，然後往上跳起，落地時，手撐地同時兩腿向後瞪，呈現俯卧撐撐起的姿勢。然後兩腿向腹部移動，兩腳踩地，呈現蹲坐的狀態，最後再緩慢站起

提示：波比條屬於無氧運動，它結合深蹲、俯卧撐和跳躍等動作，幾乎可以鍛煉到你全身的肌肉，能夠加速你體內脂肪的燃燒

2、深蹲

CrossFit——爆發力團體運動健身項目

要領：站立，雙腳分開比臀略寬，腳趾微微朝外指。接下來開始做深蹲動作，坐下的同時把手往上舉、伸直，這個動作可以幫助你延展身體。緩慢下蹲直到臀部、大腿與地面平行，然後就可以慢慢的重新站直

提示：深蹲可以幫助訓練腿部、臀大肌和腹部的肌肉，可以加速卡路里的燃燒

3、盆骨訓練

CrossFit——爆發力團體運動健身項目

要領：首先躺在地上，把手向臀部的地方伸直，讓雙腿往上離開地面，頭部和肩膀也是，盡量讓後背放低貼在地面上，不要跟著雙腿飄起來，如果要加強強度，可以再加入把手貼在耳旁伸直的動作

提示：可訓練骨盆和身體中線的肌肉

4、弓箭步下蹲

CrossFit——爆發力團體運動健身項目

要領：站立姿勢，向前邁出一隻腳，前腳的膝蓋不能超出腳趾，然後把兩腳膝蓋彎曲成90度，後腳膝蓋碰地。然後前腳再慢慢往後施力，把整個身體帶起，換腳重複動作

提示：弓箭步下蹲與深蹲不同。弓箭步下蹲會鍛煉到腿部所有大的肌肉群，還有一個好處是可以輪流訓練不同的肌肉，即使腿部有上的人也可以很好的進行弓箭步下蹲的動作，可以減弱下蹲對腿部的損傷。方法掌握正確，力度適宜，弓箭步下蹲或許還能幫助他們做復建運動

以上crossfit動作雖然常見，但是經過組合，練起來是全面發展，而不是單一的增強某個部位或肌肉

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