《雙11·最全花樣剁手指南！》
童鞋們！明兒個就是雙11了！作為一年一度的剁手大節，今天男女老少們應該早已無心工作學習，都在苦心鑽研如何花樣剁手，才能剁得更得勁兒吧……
所以我估計寫正經的，乃們是絕對不會認真看的>.
乾脆湊一發熱鬧，就說你們現在最感興趣的：健身運動黨，雙十一最正確的花樣剁手指南！
要強調的是：只教怎麼剁，不教剁誰家！
下面不涉及相關品牌推薦，畢竟品牌這玩意，蘿蔔白菜各有所愛，大家還是自己選吧……
（再說也沒人給我廣告費啊= =）
>>>食物篇
先說吃，健身運動的童鞋，這種時候最值得囤的莫過於日常有助於你均衡飲食的食物，以及對你的訓練效果更有助益的營養補劑咯。
11.11 囤點啥存糧?
普通玩家：咖啡、茶、牛奶、燕麥、堅果、蛋白粉……
高端玩家：肌酸、BCAA、HMB、CLA、魚油、氮泵……
不推薦：酵素、青汁、膠原蛋白。
基礎款
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咖啡
作用：綜合最佳減脂減重補劑，促進運動中&後的脂肪和熱量消耗，提高運動表現，還能緩解酸痛，幫助恢復。
姿勢：訓前1-2杯，增加運動表現&燃脂能力；訓後來1杯，促吸收，緩解肌肉酸痛！
備註：為減脂，更推薦不添加糖奶；
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綠茶
作用：提高脂肪氧化率，更好降體脂。
姿勢：訓前1h最佳，1-2包茶包泡水；
備註：運動後不建議喝，避免影響消化；
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牛奶
作用：訓後喝，提高身體的吸收效率，緩解肌肉酸痛；平時喝，飽腹感強，有效控制食慾。
姿勢：訓後建議喝脫脂奶，平時喝全脂不加糖。
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燕麥
作用：相當方便的低GI碳水來源，很好的控制血糖水平，飽腹感強，性價比高；
姿勢：平時吃，作為碳水來源，和牛奶搭配，飽腹感更強。
備註：警惕加糖的烘培燕麥（脆燕麥）
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堅果
作用：優質的食源性脂肪，飽腹感強，幫助更好減重&控制體重，對心臟健康和改善代謝也有一定的好處。
姿勢：一天一小把（≈30克），避免運動前後吃
備註：再加工「堅果」，比如鹽焗、琥珀味等，熱量鹽分糖分高，不推薦！
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蛋白粉
作用：最快速便捷的蛋白質來源，更多蛋白質、更好消化吸收、更合理的氨基酸配比、熱量低、性價比高、使用更方便！
姿勢：作為蛋白補充，運動中後吃吸收更好。
大豆蛋白：植物蛋白，蛋白質含量和氨基酸比值比乳清蛋白弱，運動健身效果一般，不過原料便宜；
乳清蛋白：極易被人體消化吸收，適合快速的氨基酸供給，一般在運動中攝入；
緩釋蛋白：消化吸收慢，可以緩慢平衡地供給氨基酸，適合運動後攝入；
增肌粉：添加適量碳水的乳清蛋白粉，熱量相對更高，適合不願意自己調配運動中蛋白粉和糖配比的增肌人群。
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高級款
魚油
作用：優質的不飽和脂肪來源，同時可以有效促進脂肪燃燒。
姿勢：平常攝入，不建議在運動後吃！
備註：高溫烹飪會導致ω-3有所損失；魚油≠魚肝油；純度是魚油選擇的標準！
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肌酸
作用：可以比較明顯的提升訓練者的運動表現和恢復能力，增力、促恢復、增加瘦體重。
姿勢：2-5g/d，推薦訓前2g，訓後2g，搭配糖效果更好。
備註：服用肌酸會導致人體水滯留，所以請多喝水。
※吃出來的脂肪肝，少吃也不能倖免？
※你的肌肉，中看不中用？
※據說，運動時聽這些，效果會更好？
※肌肉都拉傷了，你還在自殘？
※運動時關節各種響，還能好好運動嗎？
TAG:硬派健身 |
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