過個健康的冬季 只見你這瘦子不穿秋褲也能矗立在冷風中

　　導語：本周一為立冬節氣，也就意味著冬季正式開始了。天氣漸漸寒冷，隨著衣物的不斷增加和戶外運動的逐漸減少，脂肪囤積現象也就越來越容易出現。但只要跟隨小編的步伐，身體倍棒還苗條，不穿秋褲照樣矗立在冷風之中~

　　一、冬季健康又低卡的飲食

　　冬季氣溫低，人體為了抵禦寒冷，不知不覺中會吃更多的食物，或是喜食高熱量食物，我們不妨把飲食的重點放在溫補、低脂和粗纖維上。

　　多吃些動物性食品和豆類，補充蛋白質、維生素和無機鹽，增強抵抗力。溫補食物有如羊肉、大豆、核桃、栗子、蘿蔔等，都是適合冬季食用的。

　　1、溫補佳品——羊肉

　　小編的媽媽有一道拿手好菜——炒羊肉。不放油，只用羊肉(涮火鍋羊肉片)、香菜、蔥段，少鹽，適量辣椒粉、五香粉，好吃又滋補，吃完渾身都暖乎乎的。

　　2、大豆蛋白營養燃脂——豆漿

　　豆漿中富含大豆蛋白質，不僅能供給人體充分的營養，還能促進過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，並促進脂肪燃燒；大豆皂素可抗氧化和預防動脈硬化；大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。

　　此外，多吃豆類食品，還可以補充植物性荷爾蒙，並幫助胸部脂肪聚積，產生豐胸效果。

　　家中有豆漿機的話，還可以自制些混合豆漿哦~黃豆+核桃，黃豆+黑芝麻/黑豆等等搭配，都是不錯的選擇。

　　3、涼性和溫性食物搭配吃

　　比如兔肉、雞肉、鴨肉、雞蛋、海帶、蜂蜜、芝麻、大白菜、芹菜、香蕉、蘋果等，這些食物最好和溫性食物一起吃。

　　如很多人喜歡燉牛肉，牛肉屬溫性食物，燉的時候加點白蘿蔔，就是很好的涼熱搭配。蘿蔔味辛甘、性平，有下氣消積化痰的功效，它和牛肉的「溫燥」可以調劑平衡，不僅補氣，還能消食。

　　常用紅棗、枸杞等食物滋補的人，不妨在烹調的同時加進點涼性的荷葉，滋補的效果會更好。

　　4、多喝白開水

　　天氣冷了，多喝點涼白開水有預防感冒、咽喉炎的功效，尤其是早晨起床喝杯涼白開，能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強，促進新陳代謝，增加免疫功能，有助於降低血壓、預防心肌梗死，因此每天可多喝些白開水來保健康。

　　5、好喝又瘦身——低脂酸奶

　　將牛奶經過標準化處理將其中的脂肪分離出去，剩下的脫脂牛奶再經過發酵，生產的產品就叫低脂酸奶，一般情況下要求脂肪小於0.5% 。

　　低脂酸奶雖然也很甜，但是裡面的甜味劑的成分為單糖，人體非常容易分解，不易造成多餘熱量轉化為脂肪。

　　注意，果味酸奶、果粒酸奶、乳酸菌飲料這類，含糖量可不低。

　　5、美味的粗纖維——紅薯

　　吃著香甜又熱乎的烤紅薯，這對於冬季來說是最幸福的健康減肥食物了！

　　紅薯具有改善腸胃的消化能力，和促進新陳代謝的功效。對於排走體內的毒素有著很好的作用，每天堅持吃紅薯不僅清腸排毒，還能輕鬆打敗萬惡的大粗腿！

　　二、冬季健康生活小習慣

　　1、雙腳一定要保暖

　　不穿秋褲？那就穿上厚襪子吧~

　　這些明星同款是不是時髦又保暖呢？

　　怕光腿冷的，就學Alexa Chung毛線襪+Legging這樣搭配吧！

　　腳離心臟最遠，足部受寒會導致腹瀉、月經不調等病症。同時，雙腳冰冷是血液循環不良的證據，血液循環變差會產生腿部浮腫，讓腿看起來更粗。

　　為了健康和美貌，穿上厚襪子，再睡前熱水泡個腳吧~

　　2、天冷也要保持空氣流通

　　除了白天要開啟門窗讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。人體細胞白天分泌高濃度的環磷酸腺苷，可以增強細胞功能；晚上則分泌高濃度的環磷酸鳥苷，具有減弱抑制細胞功能的作用。

　　怕冷的話，就睡前關窗吧。

　　3、分享一組室內健身操

　　除防寒和進補外，加強身體鍛煉也是必不可少的，適當的鍛煉可以使新陳代謝增強，產生熱量增強，提高身體的免疫力、減少疾病。

　　天冷不想出門？推薦給大家一組室內就能做的健身操吧。練完這組，別說是穿秋褲了，就是你穿上毛褲、棉褲、羽絨褲，照樣有型！

　　1/ 側跨步。雙手自然放於身體兩側，兩腿交替側跨步，然後主力腿向斜後方點地。雙臂自然擺動。

　　2/ 跪姿後抬腿。手肘彎曲，雙腿跪姿支撐。背部挺直，不可塌腰，除抬起的腿外全身固定。以臀部為軸，抬腿腿同時擠壓臀部。

　　3/ 深蹲跳。先做一個深蹲，注意可以不用蹲那麼深，然後手臂甩動的同時身體跳起，跳起後腿部伸直。

　　4/ 雙手各握啞鈴，跨一步做弓步。膝蓋不要超過腳尖，左右腿交換。

　　5/ 雙手負重，蹬上檯子，然後再下來，注意這個過程要勻速。

　　6/ 深蹲。注意腰部挺直，膝蓋和腳尖的方向要一致，並且下蹲時膝蓋不要超過腳尖，否則是損傷膝蓋的哦！

　　7/ 雙腿直立打開與肩同寬，然後雙手扶頭，腰部挺直彎曲上身，直到與地面平行。

　　8/ 雙手握住啞鈴，雙腿彎曲到站直的同時，手臂向上直與地面平行。

　　9/ 重複一組動作2的跪姿後抬腿。

　　學會了不？飲食+運動，把身體養的棒棒的，健康又苗條的冬季Get！

TAG: |

※既要穿秋褲還要顯瘦，冬天只能選這條褲子了
※冬天穿秋褲也能很時尚？對的你沒看錯
※不必露腳踝還能穿秋褲，這種保暖又時髦的穿法你要不要？
※冬天我不穿秋褲，但鹿晗厲害，他四季都穿破洞牛仔褲
※搞笑段子：在這個看臉的時代，妹子秋衣秋褲都能穿的這麼好看
※降溫也不穿秋褲就是秋凍？
※冬天既想美又想暖還不想穿秋褲？有這個單品就夠了！
※能扎進襪子里的不只有秋褲
※這褲子套秋褲也好看，劉雯貝嫂都這麼穿
※冬天你可以不穿秋褲，但不能不抹身體乳
※在愛情里，不要做那個讓他穿秋褲的人
※哪條秋褲能讓你在寒風中不再被凍成狗？
※楊冪夏天穿毛衣，冬天露個光腿，從來不穿秋褲的她也太抗凍了！
※天這麼冷，你竟然還沒穿上秋衣秋褲！
※寒露時節不止要穿秋褲，還有這些家居養生小常識！
※天冷禦寒也可以不穿秋褲？女明星們誰的長筒靴造型最讓你驚艷？
※劉詩詩都已經把秋褲穿起來了 你穿的那麼少難怪皮膚不好
※火影忍者：英雄不問出處全都要穿秋褲，忍者果然有型，就連秋褲外穿也是帥的
※秋天來了秋褲可別亂穿，穿這條褲子才最時髦最顯瘦！