睡眠不足不僅有黑眼圈，還有這些危害！

如今，睡眠不足成了許多現代人的「常態」，不少人喜歡在夜深人靜時讀書工作，認為效率高，「手機控」則熬夜刷屏，當然也有人是失眠引起的睡眠不足。俗話說「葯補不如食補，食補不如覺補」，睡眠是人們為白天工作、學習修養生息、養精蓄銳的過程，李漁在《閑情偶記》中認為「養生之訣，當以善睡居先。睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨壯筋」。他認為睡覺是治病的神葯，如果睡眠不安逸「則岌岌乎殆哉!其年也，不堪指屈矣」，即壽命也屈指可數了。

睡眠不足可不止是睡得少這麼簡單，可是全身跟著遭殃呢。

睡眠不足的危害

1容易形成膽結石

中醫認為子時(23：00—1：00)是膽經當令的時候，人在子時前入睡，脂肪能完成代謝，晨醒後大腦清晰、氣色紅潤。反之，經常子時前不入睡者則氣色清白，特別是膽汁無法正常新陳代謝而變濃結晶，形成結石一類病症。

2引起肝臟受損

丑時(1：00—3：00)肝經最旺，"肝藏血"，以供機體活動所需。《內經》言："人卧則血歸於肝"。若丑時未入睡的話，肝還在輸出能量，就無法完成新陳代謝。所以丑時前未入睡者，臉色青灰，情志倦怠而焦躁，易生肝病。肝在竅為目，肝血不足，也容易引起眼睛勞累，視力下降、模糊等癥狀。

3引起心腦血管疾病

過子時不睡，肝血不足，由於心主一身之血脈，肝的儲藏和調節血液功能受損，造成心供血不足，引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

4皮膚衰老

睡眠缺乏是美容的大敵，皮膚在夜間的新陳代謝受阻，出現皮膚乾燥、色斑，還有黑眼圈、皺紋等，而且熬夜也會讓人激素水平失調，誘發痤瘡。

5免疫力低下，引起各種胃腸道疾病

熬夜讓身體持續處於消耗狀態，免疫系統抵抗力下降，神疲乏力，導致各種疾病發生，易患感冒、胃腸道疾病。

6大腦衰老

睡眠少，大腦得不到充分休息，就會使人的注意力不集中，記憶力下降、反應遲鈍、頭痛，造成工作學習效率明顯下降。

當然熬夜的人經常吃「夜宵」，還會造成營養不均衡，引起肥胖……日積夜累，你平時熬夜少睡欠下的債會向你的身體討回來的。

睡眠有道保健康

怎麼規避這些健康風險，養成一個良好的睡眠習慣呢，古人早已告訴我們答案了，《黃帝內經》里說：

「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生；夏三月，此謂番秀。天地氣交，萬物華實；夜卧早起，無厭於日，使志無怒；秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早卧早起，與雞俱興，使志安寧；冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿」。

此外，我們還應該注意以下幾個方面，保證良好的睡眠。

1. 注意調節情志、保持良好的心態，養成良好的生活習慣，定時休息，注意鍛煉身體。

2.晚餐不要吃得過飽，「胃不和則卧不安」，晚餐七八分飽，睡前不要吃東西，以免增加胃腸負擔。

3.睡前不做劇烈運動，包括說太多話，以免擾動身體陽氣，過於興奮而睡不著。

4.睡前不要喝濃茶或者咖啡，以免因精神興奮影響正常的睡眠。當然更不要喝酒，酒精會嚴重影響人的睡眠。

5.睡前不要喝太多水，以免經常起夜打斷睡眠，建議晚上七八時以後水要少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的人。

6.睡覺時不要過於思慮，否則像」窈窕淑女，寤寐求之。求之不得，寤寐思服。悠哉悠哉，輾轉反側」或者「月落烏啼霜滿天，江楓漁火對愁眠」，心中有事怎麼能睡得著呢，宜靜養心神，做到「先睡心後睡眼」，安靜入睡。

失眠怎麼辦

中醫認為失眠有虛實之分，實證多因心火亢盛，痰熱內擾引起，虛證多因心脾兩虛，陰虛火旺等引起。

1.心火亢盛

【癥狀】心煩不寐，煩躁不寧，口乾舌燥，小便短赤，口舌生瘡，舌尖紅，苔薄黃，脈細數或脈數有力。

【治法】清心瀉火，寧心安神。

【方葯】硃砂安神丸。

2.痰熱內擾

【癥狀】心煩不寐，胸悶脘痞，泛惡噯氣，厭食吞酸，頭重目眩。舌偏紅，苔黃膩，脈滑數。

【治法】清化痰熱，和中安神。

【方葯】黃連溫膽湯。

【食療方】新鮮花生葉90克，加水適量，煎湯代茶。任意飲服。《顏氏驗方》

3.心脾兩虛

【癥狀】不易入睡，多夢易醒，心悸健忘，頭暈目眩，神疲食少，四肢倦怠，腹脹便溏。面色少華，舌質淡，苔薄，脈細無力。

【治法】補益心脾，養血安神。

【方葯】歸脾湯。

【食療方】龍眼大棗粥：龍眼肉20隻，大棗20隻，粳米100克，洗凈後加水煮粥服用。

4. 陰虛火旺

【癥狀】心煩不眠，入睡困難，心悸多夢，頭暈耳鳴，健忘，腰膝酸軟，潮熱盜汗，五心煩熱，咽干少津，男子遺精，女子月經不調，舌紅少苔，脈細數。

【治法】滋陰降火、交通心腎。

【方葯】六味地黃丸。

【食療方】桑椹膏：新鮮桑椹1000克洗凈，加水適量煎煮，每30分鐘取汁一次，加水再煎，濃縮至較稠時加入蜂蜜溶化離火。《丸散膏丹集成》

五味子酒：取五味子60克，冰糖100克置高粱酒500毫升內浸泡，每日振搖一次，半月後即可飲用。每日晚飯前服10-30毫升。《食療簡便方》

5.心膽氣虛

【癥狀】虛煩不寐，多夢易醒，遇事易驚，膽怯心悸，伴氣短自汗，倦怠乏力，小便清長。舌淡，脈弦細。

【治法】益氣鎮驚，安神定志。

【方葯】安神定志丸。

【食療方】酸棗仁粥：酸棗仁30克、粳米60克加水適量煮粥。《太平聖惠方》

作者/林毅蓉：中藥師，三級公共營養師，中級工程師，就職於國有控股醫藥公司。

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