撕裂6塊腹肌 4個效果最好的啞鈴卷腹動作

喜歡健身，不一定要去健身房，在家裡同樣可以進行，如果你只能買一種器材，請買啞鈴。它便宜，靈活，而且能為你各種熟練動作增加難度。

簡而言之，啞鈴可以讓各種基礎動作變得更加有效，即便是最普通的卷腹和箭步蹲也能有明顯收穫。利用啞鈴做好下面4個動作，保證讓你撕裂出6塊健美腹肌。

啞鈴卷腹

下次卷腹時，讓手臂也不閑著。將啞鈴或鈴片握在胸口做卷腹；或者雙手各持1啞鈴，手臂伸直做卷腹動作。

3組，每組10次。

啞鈴腹肌舉腿

仰卧，握住啞鈴，雙腿併攏伸直舉起。腹部發力，上半身向上，盡量靠近雙腿。在動作最頂端保持3秒，然後還原為動作起始位置。

做3組，每組10次。

啞鈴側身彎腰

直立站好，雙腳與肩同寬，雙手握鈴。一隻手舉過頭頂，手肘彎曲。身體向一側彎曲，鍛煉腹斜肌。

每邊各做3組，每組10次。

啞鈴側身卷腹

仰卧，雙膝90度彎曲，腳放在地板上。雙手在胸前握住啞鈴，上身抬起，胸和大腿呈V字型。上身保持筆直，身體向右轉體，然後還原，再向左轉體。

每邊各做3組，每組10次。

如果你的家裡沒有啞鈴，小hi給你推薦一套適合在家裡練的8分鐘腹肌鍛煉計劃，這套腹肌訓練動作，是目前全球最火，一共8個動作，每個動作30次。有初、中、高三個等級。關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「P4P」或者「腹肌撕裂者」，系統就會推薦給你科學的腹肌健身計劃。

動作一：仰卧交替摸踝

動作二：十字交叉

動作三：捲起推手

動作四：交替直腿抬腿

動作五：仰卧摸膝

動作六：L字觸腳踝

動作七：法老卷腹

動作八：坐姿收腿

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