超勵志！那些超重胖子是如何逆襲成功的？
王子墨
初始體重227斤
她性格倔強，但是每次訓練都非常用心努力。肥胖的身體給她的生活帶來了很多的難題，特別是對於讀警校出身的她，她希望成為一名警花。
有氧運動是減肥人群最好的一種方法，特別對於女性，有氧減肥除了不能引發女性肌肉的出現，還可以達到持續燃燒脂肪的好處。王子墨在體能訓練的時候，每一次都會通過自己的意志力堅持，特別是有氧運動，意志力是非常重要的，有氧運動需要連續進行30分鐘以上，才可以產生效果。擅長通過體能運動而快速消耗脂肪的子墨，瘦下來，體形明顯的變好了。
王昕
初始體重207斤
她被誤解是整容，因為她有著一個漂亮瘦瘦的臉，但是身體卻很胖，90後，漂亮年輕卻有著超胖笨重的身材，100天，她到底改變了多少？
青春期肥胖，但是臉是瘦的，王昕希望自己可以瘦下來，擁有跟臉相配的身材。100天，運動強度非常大，而且加上對飲食的控制，對於年輕的王昕來說，是非常艱苦的一段時間。但是，每一次稱重都會出現驚喜，瘦下來的王昕是怎樣的？你們會好奇嗎？
騰飛
初始體重207斤
肥胖的身材給她的幸福帶來著煩惱，哪個長得胖的，在愛情的路上，不會有那麼一點煩惱呢？為了愛瘦下來，騰飛的改變，讓她的愛情發生了什麼改變？
現在飲食環境的改變，其實是導致了很多人身體發胖的主要原因，特別是對於超胖人群來說，長期的飲食環境不正常，導致體內新陳代謝出現紊亂，甚至緩慢。如果飲食不改變，體內新陳代謝不調理，就算加大運動，也並不能達到瘦身的效果的。騰飛在比賽後期，體重迅速下降，成為周冠軍，甚至其他選手也在後期開始進入體重的快速下降期，除了合理的運動，飲食上的調理，也是非常重要的原因。
詹昌榮
初始體重310斤
當其他選手都在為訓練叫苦不迭時，只有詹昌榮一個人始終默默承受。作為原始體重突破300大關的一員，他承受的壓力最大，需要的付出也更多。跑步、深蹲、站繩、爬梯、舉啞鈴，每個動作都絲毫不含糊。或許，汗水最能表達他的堅持與努力。
但是內心對於「改變」的渴望，為了妻子為了未來的孩子，最終他克服恐懼挑戰成功，並激動呼喊：「減肥讓我找到了一個全新的自己！」
曾經，工作的壓力讓他的體重直線飆升達到310斤。體重過胖導致精子質量低，妻子腹中的孩子因為心芽薄弱夭折。這個殘酷的事實，讓詹昌榮跌入人生最黑暗的境況，擁有一個健康的寶寶，成為了他減肥的動力。
這些選手的經歷就像是一個個有血有淚的故事，你無法想像流的淚跟汗一樣多的減肥是一種什麼樣的體驗？或者只有他們堅持過的人才可以給你答案。很多人也在問，究竟他們是為什麼會瘦得這麼快這麼狠？小健也趁著總決賽的結束，煲完這一季的《減出我人生》，幫你們總結100天瘦下132斤的秘密！
飲食PART
「減肥成功的關鍵是懂得抵制誘惑，別讓食物帶著你走。」這是劉畊宏教練說過的話。
我們知道，營養餐肯定沒有烤雞烤鴨炸雞塊那麼好吃。對於這些放肆慣的大胖子來說，營養餐無異於清水煮白菜，還是不加油不加鹽的那種。
「嘗一下味道」、「好久沒吃」、「吃完就運動」、「就吃一點」是很多人減肥時的口頭禪，但是要知道，那些食物的熱量遠遠多過你想像，你的自制力也遠遠少於你認為。
如果跟你說一塊炸雞有多少熱量，你可能還沒覺得有什麼。但請看看這些食物的熱量代表著什麼
懂得拒絕誘惑，是減肥成功的關鍵，也是基礎。你想要吃多少，練多少，然後維持在這個狀態，這是不可能的。
運動PART
01
有氧運動不能少
有氧運動從始至終都是減肥的重頭戲。
項目：跑步機、滑步機、腳踏車等
慢跑是最常見的有氧運動，看飛飛跑得多淡定，跑著跑著就瘦了……
當然，除了這些機械化的跑步，有氧運動也可以考慮到戶外爬山喲。想想第二周那歷時6小時的登山「大挑戰」，至今都覺得腿在顫抖！
有氧爬梯也是夠累的，如果你不能理解，那麼想像一下爬山。最恐怖的是這台機器的速度越來越快，一走神就可能摔出腦震蕩，真是嚇死寶寶了。
很多人家裡可能會有跑步機，卻不會有爬梯機。那麼如果你想訓練這個，可以參考第四周的方法，沒有了免費的爬梯，利用斜坡草坪爬、爬、爬~
沒有跑步機，就去壓！馬！路！
再不濟，下班了你別搭電梯，改爬樓梯唄！
所以千萬不要再說「我一天8小時的班，下班都累死了，哪裡有時間去健身房。」，「我要帶小孩，沒有時間鍛煉」種種啦~只要想減，就不信你瘦不下來！
2
甩掉媽媽肩、蝴蝶袖
上肢訓練能有效鍛煉到胸，背，肩，手臂等部位，到了夏天，什麼無袖、露背就統統都不用怕啦~
項目：舉啞鈴、拉彈力繩、拉戰繩
要領：5組，每組8-12個；間歇訓練1小時；
在這裡，要重點介紹下「超輪」這一神器，它可是劉畊宏教練「研發」的喲，練的記得要挺直背哦。
大哥拉的戰繩，看起來簡單，但是非常費力，能有效鍛煉到核心肌群、肺功能及身體協調。
尤其是甩戰繩的動作就更加累了。
3
告別大象腿！
深蹲動作的要領就是儘可能地蹲低，就像坐小板凳一般，再直直站起來。
項目：深蹲、分腿蹲、直腿硬舉、橋式
要領：每組8-12個，間歇訓練1小時
4
核心肌肉訓練
核心肌肉是指肩關節以下，髖關節以上的區域，它擔負著穩定重心、傳導力量等作用，嬴盪被鼎壓死大概就是因為沒練好核心肌群啊~
項目：甩繩左右移、棒式、卷腹自由式、鐘擺抬腿、棒式超人
也可以合體訓練！比如四人拉力帶拉背、雙人下背戰繩、雙人扭腰戰繩，特別適合和基友一起減肥喲~
Tips：
多做力量訓練可以鍛煉肌肉，增加肌肉含量，提高身體代謝，加速燃脂。
不要擔心自己會變成金剛or金剛芭比，無氧運動只會讓燃脂效果更持久，減重成果更穩固！
5
康復緩和
運動後一定要記得做康復。運動一定時間後的休息能讓身體得到更好的恢復，促進燃脂效率。
Tips：
合理的拉伸、按摩或者熱敷，能消耗運動中產生的乳酸。喝水和大口呼吸都可以有效緩解運動後的酸痛。
一個連體重都掌控不了的人，如何掌控自己的人生？你，還要放棄嗎？
※還在一個人默默擼鐵？趁著光棍節「騙」個妹子去健身
※訓練的四大組成部分：次數、組數、節奏、休息時間
※光頭極限大神Frank Medrano教你練腹肌
※肌肉我不想練成斯瓦辛格那樣！你認真的？
TAG:愛上健身 |
※還讓孩子吃光碗里的飯菜？小心了，孩子超重就是這些原因造成的！
※如何判斷自己是否超重或肥胖？
※全球兒童肥胖，形勢嚴峻！你的孩子是否因為超重影響了顏值？
※接近超重？這些極危險的徵兆，你不應該忽視！
※體重又超重？飯後養成這個好習慣，大肚腩瘦去不反彈！
※你是否超重？如何提高基礎代謝率，成為易瘦體質？
※全世界有三成的人超重或肥胖了！胖子比你想的更常見！
※第一超重時尚超模，胖沒什麼好羞恥的
※這五個證超級重要！你們的寶寶都有了嗎？快辦起來吧，這些超重要
※「用腦衛生」超重要！這些習慣久了真的會讓你變笨！
※你超重了嗎？遠離肥胖的兩大對策值得一看
※超重孕婦讓後代更短命？肥胖的危害比你想像的還要大！
※他縱容妻子狂吃成超重大胖子，到底是寵妻還是虐妻
※你超重了嗎？飯後堅持一個好習慣，讓你體重不再增加！
※心疼楊紫陳妍希，為什麼有些人明明很瘦，卻看起來「超重」？
※電梯超重了，妹子的減重方法，你喜歡嗎？
※朋友超重，或許得怪你？
※准媽媽應該怎樣判斷是否超重呢？
※娃娃胖嘟嘟很可愛！但是？兒童超重會有害身體健康！