一天中最易發胖的4大時刻，就問你HOLD住嗎？
文章來源：頂尖健身計劃（djjs365）
你是不是有過這樣的經歷
明明沒吃什麼
一上體重秤立刻受到了暴擊。
天了嚕！！！是什麼時候吃進的熱量？？？
1
早晨
晨起時刻長期賴床：很多人都有賴床的習慣，先不說賴床有可能讓你睡過頭（全勤獎啊寶寶們！），它還破壞了正常的生物鐘（錯過排尿時機）。人體的血液循環和新陳代謝都會受到影響，沉積了一個晚上的代謝廢物和毒素不能正常排出，導致身材臃腫。
高熱量早餐：按時吃早餐不一定不發胖，吃什麼也有講究。油炸類的食物（燒餅、油條、生煎）油脂過量，而且在製作過程中，營養素被完全破壞，是標準的「高熱高脂低營養」食物。吃下去後對減重大計可是有害無益。
防胖小貼士
滿足夜間7小時高質量睡眠：除了懶癌晚期症患者，一般來說，成年人維持7-8小時睡眠時間，黃金睡眠時間在晚上11點到凌晨2點之間，滿足7小時睡眠並於黃金時間段熟睡，早上就能利落地和被窩君說再見啦~
健康營養均衡的早餐：低卡高營養是一頓健康早餐的不二標準。兩片全麥麵包+一個水煮蛋+一個蘋果+一杯低脂牛奶，足以為繁忙的上午提供充沛的能量。
2
餐前兩小時
上午10點和下午4點最容易產生飢餓感，吃點零食能夠縮短空腹的時間，減少在正餐時的食量，所以適當「加餐」是聰明的瘦身選擇。但要是見到什麼就吃什麼，很可能因此卡路里攝入過量。
防胖小貼士
選擇含有蛋白質和膳食纖維的零食：可以吃少量含有蛋白質和膳食纖維的零食來供能，像是堅果、水果等，可以延緩胃部排空的時間，午餐的時候就不會吃太多了。
西梅：傳說中的「最完美的零食」，富含膳食纖維和各種微量元素，更棒的是本身的熱量很少。
葡萄：高纖維的葡萄是理想的瘦身零食，此外，還能補充維生素C和E，延緩肌膚氧化衰老。
開心果：開心果有低脂、低卡、高纖維的特點，對於長時間對著電腦的上班族來說，開心果可以保護視力。
3
下午工作間隙
到了下午，長時間的高強度工作帶來的壓力會令人特別想吃點甜的東西解壓，向甜甜圈、小蛋糕、奶茶等甜食投降的話，脂肪就會找上身啦！
防胖小貼士
做些辦公室運動：除了像上一條一樣適當加餐補充能量，也可利用工作間隙做幾組辦公室運動分散注意力，代替通過吃東西的方式來緩解工作的壓力，長期堅持下來，身材曲線也會變得美美的，一石二鳥！
4
睡前感到飢餓時
睡前猛吃東西不僅會長胖，胃部消化不良還會影響睡眠質量，是減肥的天敵哦！
防胖小貼士
喝一杯水：先喝一杯溫水，讓水佔據一部分胃容量，沖淡飢餓的感覺。
晚飯多吃蔬菜：蔬菜易消化，更重要的是，其中的膳食纖維能吸水，吸飽後可以佔掉一部分胃的空間，延緩飢餓。
吃飽腹感強的食物：萬一控制不住食慾的話，一定要選擇能在短時間提供飽腹感，並且熱量在150大卡以內的食物。
1) 一杯200-300克的低脂低糖酸奶
2) 200-300毫升低脂/脫脂牛奶
3) 半碗燕麥片（遠離速溶，選擇慢煮燕麥）
這些事看起來雖小，但是堅持下來卻十分不容易。
如果實在管不住嘴該怎麼辦呢？！
與其拍著肚子後悔不如趕緊補救吧！
※健身知識如何把體脂率減到可以看到腹肌馬甲線？
※泡麵也是健身餐？我讀書少你別騙我！
※年度最火減脂操，居家旅行的必備，趕緊get起來吧！
※男人看手腕，女人看臉蛋……這9種人，不可深交！
※她嫁給了二婚的男人，卻被他寵成了第一夫人！
TAG:健身小公舉 |
※一天中最易發胖的3個時間點，你知道嗎？
※一天中最易發胖的三個時間段，你知道嗎？
※一天中4大最易發胖的時間!千萬管住自己，別讓你的減肥功虧一簣·
※LOL：新手最易犯錯的誤區 這三個習慣你中槍了嗎？
※一生中最易發胖的幾個特殊時期
※海外今日發售！這也許是我們最易入手的 Nike MAG
※熱戀期間最易忽略的4大問題！你中了幾個？
※女人最易發胖且難控制的兩大時期，你躺槍了嗎
※人一生中最易猝死的4個時刻，第1個大家都忽視了
※人一生中最易猝死的4個時刻，第1個大家都忽視了.
※胃癌所有前兆中，胃痛是最不一樣，最易判斷的一個
※人生最易胖的5大階段，你中招了嗎？
※中國人最易患6種癌，一旦發現就是晚期！一定要做這些檢查
※女人最易發胖的3個時間段，孕媽榜上有名，可得注意了
※有這10個壞習慣的人，最易得癌症，你有中招嗎！
※這個病夏天是高發期，五種人最易遇上它！
※新手爸媽沖奶粉最易犯的9個錯誤，你中了幾條？
※最易發胖的四個時期，請自覺避開
※最易錯過真愛的星座!你是不是也是其中的一個呢？還不看過來！