保護心血管的全面膳食

如何飲食有節調氣血

所謂全面膳食，就是要求在飲食內容上儘可能做到多樣化，講究葷素食、主副食、正餐和零食等之間的合理搭配。現代營養學認為人體所需要的各種營養素主要包括蛋白質、脂肪、糖類、維生素、礦物質、水和纖維素七大類物質。

這幾大類營養素分別存在於不同種類的食物中，如糧食類食物主要含有豐富的糖類，蔬菜、水果中含有大量的維生素、礦物質和纖維素，魚、肉、奶、蛋類則是蛋白質的良好來源。

如果一味追求素食，進食穀類、蔬菜類食物，摒棄或限制動物性食品的攝入,久則使蛋白質的供給不足，不能滿足機體新陳代謝的需要，可引起低蛋白血症，也影響脂溶性維生素D、維生素E等的吸收，引起一系列癥狀。

而效仿西方的膳食結構模式，大量攝入動物性食品，勢必使某些腫瘤如乳腺癌、前列腺癌、結腸癌、直腸癌等的發病率明顯升高，也使動脈硬化、冠心病、糖尿病、痛風等病的發生增多。所以，為了保持身體健康，必須採用平衡膳食，全面膳食。

全面膳食是現代營養學一個基本的觀點，其實，在中醫食療學中也早有類似認識，如我國醫學典籍《黃帝內經》中曾經明確提出膳食配伍的原則:「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣」。五穀，為米、麥及其他雜糧類食物的泛稱,五果、五菜則分別指古代的五種蔬菜和果品，五畜泛指肉類食品。谷、肉、果、菜這四大類食物,分別提供人體所需要的糖類、脂肪、蛋白質、礦物質、維生素、纖維素等，以滿足人體功能活動的需要。

【飲食有節】

飲食有節是指每天進食宜定時，定量，不偏食，不挑食。主要有兩層含義，一是指進食的量,一是指進食的時間。

1、定量：

飲食定量，主要強調飲食要有限度，保持不飽不飢，尤其是不暴飲暴食。否則會使腸胃功能紊亂，導致疾病的產生。

如《黃帝內經》所說:「飲食自倍，腸胃乃傷」，《千金要方》更明確指出飲食過量的害處，「不欲極飢而食,食不可過飽;不欲極渴而飲，飲不可過多。飲食過多，則結積聚；渴飲過多,則成痰癖」。

現代醫學認為，人體對飲食物的消化、吸收和利用，主要靠脾胃的功能正常，若飲食過量，短時間內突然進食大量食物，勢必加重胃腸負擔，使食物不能及時消化,進一步影響營養物質的吸收和輸布，從而產生一系列疾病。相反，進食過少，則脾胃氣血化生乏源，人體生命活動缺乏物質基礎，日久會導致營養不良以及相應病變的發生。

因此，飲食有節,食量有度是保證身體健康的重要條件。

2、定時：

我國傳統的進食方法是一日三餐，即早、中、晚三餐。這與飲食在胃中停留和傳遞的時間有關。

食物進入胃中，一般素食4小時,肉食約6小時，然後由胃經十二指腸進入小腸，當胃排空到一定程度時，便產生飢餓感,故可再度進食。研究證明，早、中、晚這三個時間內人體的消化功能特別活躍。按照相對固定的時間，有規律地進食，可以保證消化、吸收功能有節奏地進行活動，脾胃協調配合，腸胃虛實交替，有張有弛，食物則可有條不紊地被消化、吸收和利用。

若不分時間，隨意進食，零食不離口，就會使腸胃長時間工作，得不到休息，以致腸胃消化的正常規律被打破，胃腸虛實無度，久而久之可發生脾胃病變。

在一日三餐中，歷來主張「早餐好，午餐飽，晚飯少」。這種說法有一定的科學性，與人體晝夜的生理變化有關。

因為人身的陰陽氣血的運行，在晝夜中有盛衰的不同。早餐時間，經過一夜的休息，早晨陽氣活動開始旺盛，胃中處於相對空虛狀態，亟需補充營養，以滿足上午的工作需要;午餐時間，處於一日當中，且經半天的勞動，消耗較多，故宜適當多進食，才能彌補損耗，滿足下午勞動工作的需要;晚飯後，一般活動較少，消耗不多，故宜少食，否則常為致病之因。當然，一些夜生活豐富者，晚餐不僅要好，還要加夜宵。

高血壓的哪些事微信號 sangaook高血壓的哪些事是一群專業醫生開辦的微信號，免費提供三高防護，養生知識。歡迎關注。

TAG:高血壓的哪些事 |

※高膳食纖維含量食物，保護腸道健康
※粗糧膳食纖維，守護您的腸胃的健康
※中醫藥膳食療 石斛泡水養胃護腎
※哪些不當膳食危害心血管？
※慢性肝炎食療膳食
※生活上注意膳食營養、規律起居、堅持鍛煉、讓心情保持樂觀，才能無視皺紋。
※有助於健康骨骼的營養膳食
※營養界限：骨質疏鬆的膳食營養治療
※冠心病的膳食指導
※膳食營養與高血壓的關係
※你的膳食結構關係著糧食安全
※八分客：冠心病的膳食營養管理
※可以緩解食管炎的葯膳食療方介紹
※備受重視的防病、防癌營養素-膳食纖維
※合理的膳食是治療胃炎的基礎
※葯膳食療 柚子皮——化痰消食
※降血壓、治併發症的膳食
※最貼近生活的草藥，膳食去腥增鮮，藥用治腳氣、痔瘡、牙疼和咳喘
※營養膳食搭配的技巧和原則