腳酸足跟痛，受不了？趕緊做做這四個動作

除了要買合腳的鞋，配一副好鞋墊，做做下面的動作，也能緩解足跟痛。

動作一毛巾拉腳掌

動作：坐於床上，雙腿伸直。雙手抓住大毛巾兩端，勾住前腳掌。向後牽拉至足底或下推有拉緊感。

建議：保持20秒，每側15次。每天做2~3組。

動作二站樓梯

動作：前腳掌站在樓梯的最底階，保持平衡後慢慢降低後跟，直至感到小腿肌肉拉張。

建議：保持這一姿勢20秒，然後站起來。重複15次。每天做2~3組。

動作三弓步

動作：雙腳呈前後弓箭步姿勢，雙手扶於大腿上。後腳整個腳掌完全著地，足底部有完全伸展的感覺。

建議：此動作停留10秒鐘再放鬆，重複10次。每天做2~3組。

動作四扶牆

動作：面對牆壁，兩臂張開與肩膀等高，手掌壓牆。腿呈前後弓步姿勢，左腿屈膝慢慢靠近牆壁，同時保持右腿膝蓋伸直，並且盡量不要抬起腳後跟。建議：感到腳後跟處有拉伸感時，保持這一姿勢15秒，然後放鬆、直立。每側後跟應重複10次。每天做2~3組。

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