壓力過大，小心疾病入侵！男人不易，該如何解壓？

男性成年後就被賦予極大期望，是家裡的頂樑柱。俗話也有「男兒有淚不輕彈」，男性受到挫折或感染不良情緒時，往往會自己一個人悶著，壓抑內心。時間久了，往往容易傷害到身心健康。除了生理健康，男性的心理健康也需人們關注。

總是壓抑並不是一件好事

曾有調查顯示，普遍女性壽命比男性長5年，男性整體健康狀況也比女性差。除了基因方面的因素外，也跟男性長久情緒積壓、解壓渠道少有一定的關係。

這些壓力有來自家庭，也有來自事業。賺錢養家、打拚事業、安全感缺乏等都使男性受到了極大的心理負擔。

然而面對壓力，堅持「男兒有淚不輕彈」的他們選擇積壓、硬撐。也有男性怕丟人、缺乏健康意識而不願去醫院。常年處於壓抑之下，血液中葡萄糖和脂肪酸升高，就增加了心臟病和糖尿病等風險。

壓抑情緒，還有以下危害：

脫髮

很多男性不到40歲，頭髮就大把大把地掉，實際上是精神壓力過大、睡眠不足所致，激素水平被打亂，血液循環出現障礙，頭髮生長出現問題，就易脫髮。

抑鬱

大部分男人情緒低落或者有壓力時，通常不會喝任何人傾訴，獨自承擔，感覺自己很孤獨。自我調節能力有限，又沒有接受相應的心理治療，很容易產生抑鬱症。抑鬱嚴重時甚至會產生輕生的念頭。

性功能障礙

情緒過度壓抑，還會影響到性生活方面，如因心理壓力而勃起困難，性慾低下等等。

影響家庭和諧

男性在壓力大時，除了沉默不語，還容易表現出暴躁、易怒，甚至動粗現象。冷言冷語，暴力相對極易使夫妻關係交惡，打破原本溫馨美好的家庭。

抽煙喝酒不是解壓的唯一渠道

很多男性在壓力過大時往往選擇抽悶煙、借酒消愁，但這實際上是種逃避心態，借物依託，很容易依賴而成癮。酗酒、吸煙不但沒有真正解決問題，反而還對身體健康造成了重大影響。

那麼該怎麼調節壓力？

哭一哭

喝酒大多數時候只是為了麻醉自己，不良情緒仍未消散。哭一哭，把心裡的憤懣、不滿、焦慮等情緒宣洩出來，比喝酒更能起到釋放和調節作用。若覺得男兒流淚很丟臉，可在無人的地方或最親密的人身旁宣洩，他們永遠都會無條件地包容你。

動一動

很多人在跑完步後都會覺得心情舒暢，晚上睡覺時也會擁有一個好睡眠。運動能促進血液循環，還會產生多巴胺，給人帶來輕鬆愉悅的感覺。多運動總是好的。

聊一聊

很多時候覺得即使不說，別人也能理解，因此產生了誤會，積聚不良情緒。如果能倘開心扉，學會傾訴和交流，相信會有種豁然開朗的感覺，以往的煩惱也會迎刃而解。

歇一歇

累了就休息，把心裡不爽的事情放在一邊，放鬆大腦，呼吸新鮮空氣，閉目養神，思緒飛揚。有好的精神才能更好地完成任務，說不定還會有新的好點子出現呢。

移一移

壓力過大時，不要總是揪著這點不良情緒不放了，不如試試轉移自身注意力，找點快樂的事情做。聽音樂、打沙包、捏皮球、唱唱歌，等到心情變好了，你會發現以前的糾結沒什麼大不了的。

看一看

如果壓力過大，情緒出現異常，一定不要再「好面子」而拒絕就醫。應及時尋求醫生的心理幫助，緩解不良反應。

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