乾貨！想要減輕順產時的疼痛？試試這個呼吸法
轉需！想要順產？又怕痛？那麼你肯定需要這份「不太痛的順產秘笈——拉瑪澤呼吸法」，作為全世界廣為流傳的緩解分娩痛苦的方法，它幫助眾多准媽媽順利度過了生產難關，快和老公一起練起來吧！
一、什麼是拉瑪澤呼吸法
拉瑪澤呼吸法也被稱為心理預防式的分娩準備法，是由法國醫生拉瑪澤發明的一種可以緩解准媽媽分娩時痛苦的呼吸法，從准媽媽孕7月的時候就可以開始練習了。當然，如果准爸爸能夠陪同的話，效果會更好！
拉瑪澤呼吸法包括廓清式呼吸、胸式呼吸、淺而慢加速呼吸、淺的呼吸、閉氣用力運動、哈氣運動、吹蠟燭運動，每一個運動都有相對應的時間、步驟和口令。
二、拉瑪澤呼吸法的步驟和口令
廓清式（腹部）呼吸
時間：每項運動前後
方法：
1.坐、躺皆可。
2.眼睛注視一個定點，身體完全放鬆。
3.用鼻子慢慢吸氣至肚子鼓起。
4.用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。
胸式呼吸
時間：初步階段，宮口開大2~3公分
方法：
1.完全放鬆，眼睛注視一定點
2.由鼻孔吸氣，由口吐氣，腹部保持放鬆
3.每分鐘6~9次吸吐，每次速度平穩，吸呼氣量均勻
4、每天練五次，每次以60秒為計
口令：
1.收縮開始
2.廓清式呼吸，吸~吐~
3.吸二、三、四、吐二、三、四
吸二、三、四、吐二、三、四
……
4.廓清式呼吸，吸~吐~
5.收縮結束
淺而慢加速呼吸
時間：加速階段，宮口開大4~8公分。
方法：
1.完全放鬆，眼睛注視一定點；
2.由鼻孔吸氣，由口吐氣；
3.隨子宮收縮增強而加速，隨其減弱而減緩。
4、每天至少練五次，每次一分鐘。
口令：
1. 收縮開始 2. 廓清式呼吸，吸~吐~
3. 吸二、三、四、 吐二、三、四
吸二、三、 吐二、三、
吸二、 吐二
吸、吐、吸、吐……
吸二、 吐二
吸二、三、 吐二、三、
吸二、三、四、 吐二、三、四
4.廓清式呼吸，吸~吐~ 5.收縮結束
淺的呼吸
時間：轉變階段，宮口開8~10公分。
方法：
1.完全放鬆，眼睛注視一定點
2.微張嘴吸吐（發出嘻嘻嘻音）
3.保持高位呼吸，在喉嚨處發音
4.呼吸速度依子宮強度調整
5.吸及吐的氣一樣量，避免換氣過度
6.連續4~6個快速吸再大力吐氣，重複至收縮結束
口令：
1. 收縮開始
2. 廓清式呼吸，吸~吐~
3. 嘻嘻嘻嘻吐
嘻嘻嘻嘻吐
嘻嘻嘻嘻吐
嘻嘻嘻嘻吐
……
4.廓清式呼吸，吸~吐~
5.收縮結束
閉氣用力運動
時間：宮口開全
方法：
1.平躺，兩腳抬高放椅子上，兩膝屈曲分開， 兩手握椅子腳
2.大口吸氣後，閉氣往下用力
3.頭略抬起看肚臍，下巴前縮
4.憋氣20~30秒，吐氣後馬上再次吸氣、憋氣、用力直到收縮結束
5、預產期前3周每天練習。（注意：練習時只需模擬即可，注意不要太過用力。）
口令：
1. 收縮開始
2. 廓清式呼吸
3. 吸氣、憋氣、往下用力、用力……吐氣
吸氣、憋氣、往下用力、
用力……吐氣
……
4.廓清式呼吸
5.收縮結束
呼吸法3.jpg
哈氣運動
時間：不能用力卻又不由自主想要用力時
1.子宮口未完全擴張而有強烈便意感時
2.當胎頭娩出2/3時
方法：
1.嘴巴張開，像喘息式地急促呼吸
2.全身放鬆
（或者以吹蠟燭的形式快速呼吸）
口令：
不要用力—哈氣
雖然拉瑪澤呼吸法可以緩解順產疼痛，但是對某些孕婦來說，並不適合練習。
三、拉瑪澤呼吸法主要禁忌對象
1、醫生認為不宜進行運動的孕婦。
2、有高危妊娠狀態，如妊娠合并症、併發症、自然流產史、習慣性流產史、有早產徵兆，膽淤症等孕婦；
3、有內科合并症的孕婦。如心臟病、肝、腎臟疾病，甲亢，糖尿病等；
4、有外科合并症的孕婦。如扭傷、摔傷等；
5、有不適癥狀的孕婦。如頭痛、腹痛、出血或竇性心動過速，心律不齊等。
TAG:孕育管家 |
※順產一定要用這個呼吸方法！疼痛減輕不側切！
※做這個動作試試？如果疼痛，那您需要留心了
※順產的疼痛難以想像 但這些方法可以幫你減少疼痛！
※你還在為關節疼痛而煩惱么？簡單一招，去疼痛，不信你試試？
※權威睡療法，睡姿可以緩解你的疼痛，不信你試試
※關節疼痛怎麼辦？減輕疼痛，靠這5個方法就夠了！
※外陰濕疹瘙癢疼痛不要怕，這幾個處方你們可以試一試！
※手機不離手？試做這個動作，如果疼痛，那你就要留心了
※總是覺得腰膝疼痛？怎麼不試試杜仲這味葯！
※脹奶疼痛忍受不了？這幾種方法你試過了么？
※一跑步就會岔氣，疼痛難忍，試試下面幾個方法
※頸肩疼痛難耐，不如試試「點」這4個穴
※緊張勞累，每天肩頸腰酸疼痛怎麼辦？試試這個方法！
※順產時這麼呼吸能減輕疼痛！還能幫助順產超快不撕裂！
※這也痛那也痛，你的疼痛是心病嗎？
※懷孕的時候，恥骨會疼痛難忍，那麼只要讓寶爸這麼做就不會痛了！
※膝蓋疼痛原來是這麼回事！這9個緩解疼痛的妙方不要錯過
※擔心止痛片的副作用？這些方法也能減輕疼痛！
※這6個方法，可以緩解痛經的疼痛？