冬季跑步很減肥，但是不推薦晨跑哦
立冬過後，氣溫越來越低，
不少人更傾向於在室內鍛煉。
不過在天氣條件與空氣質量適宜的情況下，
堅持在戶外跑步大有裨益。
冬季跑步益處多
寒冷的室外環境會不斷地刺激人的身體，讓肌肉、血管不停收縮，加速新陳代謝與血液循環，提高身體的耐寒性。大多數人習慣「貓冬」，單調悶熱的環境會影響大腦皮質的興奮性，讓身體對外界的溫度感應遲鈍。而適量的戶外鍛煉則能達到不斷刺激身體和大腦的效果，讓我們冬天不再「麻木」。
冬季跑步超減肥
對致力於通過跑步來減肥的人群而言，儘管冬天跑步後出汗看上去不如夏天多，但其減脂效果並不遜色。由於人在寒冷的環境下新陳代謝會變得更快，身體在不運動時消耗的熱量也會隨之增加，這也就是冬季跑步有著更好的燃脂效果的原因。
晨跑不宜過早
對於跑步來說，冬季的早晨二氧化碳含量普遍較高，空氣質量不佳。此時人體器官運轉效率較低，並且早晨血液凝聚力比晚上提高了6%，血管中血栓形成的可能性大大增加。從健康角度而言，早上十點以後是最佳運動時間。如果要依靠晨跑來增強意志力，一定要提前做好熱身，防止肌肉和關節的損傷。
冬季跑步要注意熱身
冬季跑步的熱身相當重要，建議以慢跑為主。在完成五分鐘左右的慢跑後，應進行充分拉伸，活動腳踝與膝關節，以提升肌肉溫度和韌帶的靈活性。
冬季跑步呼吸要注意
跑步時要以鼻子呼吸為主，以溫熱吸進身體的冷空氣。呼氣則要口鼻同時，節奏因人而異，一般以三步一呼氣或三步半一呼氣為宜，患有鼻炎的跑者則可以戴上口罩。冬季往往氣候乾燥，及時補水意義重大。跑步時建議適時補充溫水，以避免在補水時被冷水嗆到。
家庭版小腹訓練
冬天不想出門的話
每天用5分鐘練一套這個
28天平坦小肚腩！
先跪在地上，雙手打開與肩同寬，再將兩隻手的手指打開，雙手緊貼。接著將雙腳腳尖碰地，先將左腳往下壓，膝蓋可以不用碰至地上，再換另一隻腳。重複做一分鐘。
一開始要做滿一分鐘的仰卧起坐對平時沒有運動習慣的我們，也許會有些吃力。因此我們將這個姿勢的困難度減半，上半身不用整個坐起，離地約30度即可，這樣一來也能訓練到小腹，這個動作同樣做滿一分鐘。
接著我們一樣躺在地上，雙腳曲起，用你的左手與右手分別去碰左腳與右腳的腳踝，碰完之後，將手再碰你的頭部。上半身微微抬起，跟剛剛的仰卧起坐一樣離地約30度，做一分鐘。
將雙手自然平放在身體兩側，雙腳微彎，上半身不完全躺下，頭部離開地面約30度，接著將微彎的雙腳抬起，放下時不要放回地面，一直維持在空中，一樣重複做一分鐘。
最後我們站起來，將雙手平放至腰間前，接著原地跑起，確認膝蓋碰至手掌，重複一分鐘。
PS：一開始我們可以先試試比較初階的訓練，讓身體知道你即將要開始運動了。做之前一定要先做好暖身，把身上的筋都暖開，身體才不會受傷。只要準備瑜珈墊、舒適的運動服裝、水以及運動鞋。長髮的女孩也可以先把頭髮綁起來，才不會被頭髮干擾訓練喔。
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