3個辦法幫助男性保護肝臟

中醫認為，腎為先天之本，上了年紀、腎虛的老年男性應適當補腎，而中年男子可不必去湊這個熱鬧。肝臟卻不同，它主疏泄，以通為順，如果肝氣不舒，人體氣血運行便會紊亂，引發消化失調、高血壓等疾病。

中年男性正處於事業、家庭的「風口浪尖」，心理壓力大，容易造成肝氣不舒、煩躁、易怒、焦慮等癥狀。如果肝臟出了問題，將累及全身甚至威脅生命，所以中年男性應適當養肝護肝，通常是口服硒麥芽五味子片等養肝護肝營養劑，配合飲食和運動調理。

那麼，具體如何護肝呢？

1、飲食護肝

飲食護肝有兩大要點：一是優選食物供足養分，滿足肝臟的各項生理需求；二是注意食品衛生，防止細菌、病毒入侵肝臟。

營養學家告訴我們，人體需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類養分，也正是肝臟所必需的。不過，肝臟對蛋白質、碳水化合物以及維生素需求較多，而脂肪過量可引起脂肪肝，所以必須適當限制。

忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品。避免油炸及干硬食品。

2、睡眠護肝

睡眠時人體處於卧位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處於休息狀態，肝臟的負擔最輕，故高品質的睡眠護肝功效顯著。反之，睡眠質量差，尤其睡眠障礙，容易累及肝功能。

一些人之所以肝不好，經常熬夜與晚睡難辭其咎。中醫學認為，一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要，一是午時(上午11點到下午1點)，一是子時(晚上11點到凌晨1點)，這4個小時也是骨髓造血的時間，流經肝臟的血液最多，有利於肝功能修復。換言之，你要把握好午睡與夜間睡眠，尤其是夜間睡眠，最好晚10點前上床，保證11點左右睡熟，為肝功能的修復作好鋪墊。

3、運動護肝

積極進行體育鍛煉是護肝的又一有效方法，運動既可減輕體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害，又能促進氣體交換，加快血液循環，保障肝臟能得到更多的氧氣與養料。

鍛煉項目可選擇慢跑、快速步行、打羽毛球、踢毽子、跳舞、跳繩、游泳、打太極等。每天1 次，每次持續20~30分鐘，以運動後疲勞感於10~20分鐘內消失為宜。

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