瑜伽教學中你必須要知道的腰痛原因？

我們的脊柱由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎、5塊骶椎及4塊尾椎構成。從側面看，脊柱呈一個雙S型曲線，有4個生理彎曲（見圖一）。由於人的直立行走，脊椎一直承受著很大的重力。同時在日常生活中我們又經常要進行圍繞脊椎的一些動作，如果在做瑜伽體式時不能正確地運動，加重了腰部負擔，腰部很容易發生損傷，產生疼痛。

我們在做站立體前屈體式時，屈的角度可達120度左右。其實大部分的動作是在髖關節，腰椎在後方後縱韌帶，黃韌帶和棘上韌帶的限制下，一般只能前屈45度，約為前屈活動的四分之一或三分之一。

前屈體式受限時不可以從腰背部下彎，5塊腰椎之間的連接是靠椎間盤。椎間盤通常包括三個部分：軟骨板、纖維環和髓核。椎間盤實際上是一個密封的容器，上下有軟骨板，軟骨板在椎體上、下各一個。軟骨板有許多微孔，是髓核的水分和代謝產物的通路。軟骨內沒有神經組織，因而損傷後不產生疼痛癥狀，也不能自行修復。上下的軟骨板與纖維環一起將髓核密封起來。纖維環由纖維軟骨構成，位於髓核的四周。

纖維環為堅實的組織，能承受較大的彎曲和扭轉負荷。髓核是一種彈性膠狀物質，為纖維環和軟骨板所包繞。腰椎的髓核位置不同於胸椎，位置稍偏後，前部的纖維環厚，前縱韌帶堅強有力，相對而言，後部的纖維環較薄，後縱韌帶不如前縱韌帶有力。當彎腰時，脊柱向前，髓核向後擠壓，而後部的纖維環和後縱韌帶較為薄弱，所以髓核容易向後方突出，壓迫坐骨神經或脊髓。椎間盤疲勞容納度很小，有學者試驗，脊柱前屈位的軸心反覆1000次，就會引起椎間盤突出。

在做後伸體式時，我觀察腰酸痛的朋友，在脊柱沒有伸展的情況下過度突出後仰，頭部的過度後仰，不僅會給腰部額外增加負擔，而且也會造成呼吸的困難。腰部的後伸的幅度不可以過大，由於受前縱韌帶及後方突起的小關節及棘突等骨性結構的限制，腰部後伸大致為30度。從脊柱的整個生理曲度來看，其實後伸關鍵的部位是在胸部。後伸的要領很多，站姿後伸時甚至細化到每個手指都得用力去伸展，以充分減少對後腰的壓力。

在明白了這些原理後，我根據她們的具體情況，幫助她們調整前屈、後伸體式，並囑咐她們腰背肌的強化，體松之後的放鬆和熱敷……

瑜伽的體式練習時，一定要注意觀察自己的感受，要以不傷害自己為原則，問一下自己到底舒服不舒服。身體不舒服的感覺經常是身體的暗示，不要漠視身體的感覺。要對自己誠實，對自己不誠實其實就是對自己的一種傷害。自我傷害最常表現在自我破壞的行為上。一定不要等到習練結束後才覺察到身體的不適。特別是圍繞脊柱的練習不可不慎，正確的習練會使整根脊柱變得柔韌、靈活、有彈性，否則會適得其反，加速脊柱的老化。

腰痛有很多原因，關於脊柱、腰痛這個命題太大了，所以我只好就事論事了。

從側面看，脊柱呈一個雙S型曲線，有4個生理彎曲。

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