請用這些瑜伽體式跟「雙十一」say goodbye！

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過去的「11.11」，只是一個再普通不過的一天。忘了從什麼時候開始，大家大開腦洞，又為它鮮明的四根棍兒形象定義了「光棍節」。再到現在，雙十一這一天已經成為了舉國歡騰的購物節日。

"購物節"已經過半，伽人們，今天的你們「剁手」了嘛？？？

也「搶」了一天，激動了一天，也該是時候休息一下了。下面，就來跟著小編一起坐幾組瑜伽動作放鬆一下吧。

Hui.yoga

下犬式

跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬

呼氣，腳尖蹬地，抬起臀部，使身體成倒V形。腿部綳直，腳後跟盡量壓向地板，但不要勉強。伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間

保持1分鐘，深長地呼吸

坐姿扭轉

坐立，兩腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側

右手繞過右膝，盡量在身後和左手相扣， 啟用腹部和腰部的力量，並緩慢呼吸

盡量保持身體筆直，不要彎曲。3-5組呼吸，換另一側

眼鏡蛇式

身體舒適俯卧，放鬆雙腿，雙手撐於胸骨兩側，吸氣，抬頭

雙手下壓，緩慢捲起上身，仰頭伸展脊柱，展開胸腔，脊柱向上延伸，雙腿向後發力，收緊臀部，拉伸腹部，肩膀遠離耳朵

呼氣，屈肘，上身緩慢落回地面，雙手放鬆，腰部肌肉放鬆

背後扣手式

山式站立﹐雙腿併攏。吸氣，右手彎屈置於背後胸椎位置，掌心向後，手背貼緊脊椎。

提左手彎屈手肘，雙手互扣，右手貼著頭顱後方，手肘向上

保持呼吸8-10組﹐完成後做另一邊

駱駝式

跪立，雙腿與髖部同寬，雙手扶髖。

呼氣，身體後傾，右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。

吸氣，提胸腔，頭部放鬆，保持自然呼吸5-7組。

註：眩暈症者，頸部不適者，收回體式需注意。

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