不用節食的日常減肥妙招

一說到減肥，很多人想到的都是節食減肥。雖然減肥有「管住嘴，邁開腿」之說，也有道理。但如何管嘴，如何邁腿，見仁見智。只是在具體實施中，日常生活中的妙招不少呢。不過，許多的所謂妙招也只是推測而已，供參考。

1.補充維生素：有人研究，恰當地補充複合維生素，身體所含脂肪量明顯偏低。有的人食量大，是為了補充身體必需營養。服用單一維生素對減肥不見得有多大成效，卻可減少營養所對應的飲食攝入量。

2.選擇適合的就餐位置：想控制食量，盡量坐在長桌的末端。中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應接不暇，容易多食。

3.閱讀健康簡訊：每周閱讀健康簡訊的人會攝取更多新鮮的農產品，而且16周以後的脂肪轉化率更低，並保持著充足鍛煉。

4.熄燈滅燭：晚上營造徹底黑暗環境，能使人不知不覺掉肉。有研究認為，全黑環境下睡眠不容易長胖。

5.不要愧疚：減肥者承受壓力後，易以暴飲暴食應對。也許如許多抑鬱症患者易暴飲暴食而發胖一個原理。

6.少看電視：據研究，減少看電視時間，會多消耗機體能量，當然也就起到減肥效果。

7.適當吃點小食品：食物促進代謝，適當食用小食品，會燃燒更多熱量。。

8.小盤子進食：有研究發現，較大碗進食者，進食量比小碗進食者多出不少。進食多，當然肥胖機率大。

9.吃點辣：據研究表明，喝有辣椒的湯比只喝清淡湯者，攝取量少。何況飲食中的辣椒，能促進人體代謝。

10.留住你的麵包：在控制體重以減肥中，與其限制碳水化合物的攝入量，還不如定期攝取更為妥當。

11.出點汗：鍛煉減肥確實很累，還是必須通過減少熱量攝取來達到瘦身目標。

12.睡在涼爽房間：涼爽的卧室，能改善睡眠質量並促進新陳代謝。

13.喝點酒：每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，體重的增加量更少。

14.吃點糖：試驗發現，糖類替代物不帶來額外熱量，消化系統受到迷惑，燃燒熱量起到平衡效果。

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