健身分享連女神都這麼努力，你還有什麼資格懶下去？
「你累不累？累就對了，舒服是給老人準備的。」
經常有人和我抱怨：「我好累。」
我說對啊，你累就對了，難不成你想躺著就有吃有喝？
那是你爺爺奶奶該過的日子，
你爺爺奶奶也怕不消化經常出來散散步。
不知道大家有沒有看過娜塔莉·波特曼主演的電影《黑天鵝》。
女主人公為了夢想不惜挖掘自己黑暗的一面
既要成為單純渴望自由的白天鵝，更要成為詭詐淫蕩的黑天鵝
為此，她付出的，是她的一切
我們似乎都有點被高速運轉的生活速度嚇壞了
還未體驗就紛紛後退：「那不是我想要的生活，太累了。」
可是轉眼又抱怨：「我怎麼賺不到錢呢？」
其實就是這樣，總是在羨慕別人，自己卻毫無所為
每個人都有太多想要追求的東西了
金錢、權力，不那麼功利的也有愛情、幸福
可是沒有一樣是可以從天上掉下來的
都喜歡坐享其成，可是你享成了么？
我很喜歡一句話：你不努力，就會被淘汰掉。
所以，累一點又算什麼，每天悠閑自在，生活又有什麼意思。
end
今天，就先到這裡
呃
Just雞湯先喝到這裡
你們總說健身太累了，堅持不下來
但是在下一次看見某件喜歡的衣服卻塞不下自己的時候不要尷尬（尷不尷尬自己知道）
我聽說很多朋友都辦了各大健身房的月卡季卡年卡
然後，儂們都不去
是不是傻？！是不是？
（—— ——）
算了，還是給你們一個眼神，自己體會
然後，跟我來鍛煉，也只有我沒有放棄你們了。
千萬不要給我喊累！！！否則寶寶我會難過的。。。
首先做下熱身運動
我們知道做任何健身運動之前都必須要先熱身，否則會很容易傷到自己
熱身時間至少10分鐘左右。記住，這是必做的。
1
腰腹運動
這個動作的要領就是腿一定要伸直
上半身要通過用腹部的力量把身體抬起來
手最好不要抱腿，手臂伸直
側腹肌訓練
很多女孩因為長時間坐著的原因側腰堆積了很多肉肉
而且這個地方非常非常難講，靠節食是不可能的
我們只能通過做特定部位的運動來消滅它
當然如果是單純的脂肪堆積 建議還是先消脂，多做些有氧運動
比如跑步啊，打打羽毛球啊等
2
腿部運動
俗話說美不美，先看腿
剛開始做這項鍛煉的人第二天腿一定會非常痛
這就要合理的按摩加上你繼續堅持
首先找到你的平衡感，否則容易摔倒
一定要把腿部肌肉練好
腿部比較結實的女生會隔離很多健康隱患
聽說還可以延長壽命哦
3
手臂運動
20KG的杠鈴，一組12個，一共三組
剛接觸這項運動的寶寶們一定記得不能太逞強
選擇合適的杠鈴，否則傷到自己就得不償失了
女生的話可以像我這樣，通過下蹲一點的緩衝利用腹部的力量把它推上去
俯卧撐
只是難度相對於男生做的小一點，但是對於我們而言足夠了
如果有姑娘想專門針對瘦手臂，可以去翻我上一次寫的文章，稍後我把地址貼在這篇文章的後面
另外這兩組動作都是能練到腹部的，不過建議有健身基礎的妹子做
因為看著簡單做起來可是一點都不簡單呢
4
臀部運動
其實這組動作是可以同時練到手臂、臀部和腿部的
不能做幾個就停下來，要堅持做到30個，做三組
和上面的一樣，可以同時練到手臂和腿部
手臂要端平，大腿保持水平線
你要是一屁股坐下去我就不管你了
這兩組動作要領：腰部一定不能凹陷下去，注意看我的動圖
我特地拍的時候讓朋友180度旋轉方便你們看到我的腰部的形狀
5
全身運動
最後在來一組全身運動
起來的時候記得跳一下
20個一組
換個角度看一下
主要還是堅持
6
平板支撐
平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，
在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，
雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，
腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
每次健身必做的項目，我已經可以堅持到兩分鐘了，你呢？？？
好了，全套動作結束了
現在的我是這個樣子的
我累不累？
當然累啊！累並酸爽著
每次鍛煉的時候都被虐的生不如死，但是結束後又覺得爽爆了
講真，健身會上癮，當你鍛煉到一定程度後你會愛上它，比如現在的我
幾天不懂渾身就難受
雖然很累，但是我覺得很開心
畢竟我有健康的身體可以照顧我的家人
有勻稱的身材可以完成我的夢想
好啦，今天和大家的分享就到這裡結束咯
記得分享給我你們的健身照片
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