論減肥，彭于晏才是最拿手的！看看男神是怎麼煉成的
說起男神，小樂識字以來唯一沒有粉轉路人的，就是彭于晏了！
當然，除了顏值，不得不說的就是他深（性）厚（感）的內（肌）涵（肉）了！然而，從胖渣到男神，他到底是什麼煉成的呢？今天，小樂就給你講講男神養成記！舔屏的同時，要記下這樣的訓練方法哦～
曾經的胖渣 今日的男神
彭于晏並不是天生男神，他是易胖體質，上中學時身高只有158的他，體重已經140斤了
但是，後來，畫風怎麼就變成了這樣呢？！
小樂狂搜了男神成長記，
這麼好的身材，說出來都是汗水啊～
1）高三堅持打籃球，體重銳減，身高猛增至182cm；
2）從2002年出道開始，每一部電影，每一個角色都用百倍的努力去訓練專業技能；
3）事業陷入低谷後，他靠努力抓住了一次又一次的機會，逆襲成功。
他曾說
「如果一生只有一次翻身的機會
就要用盡全力。」
28歲的他開始拉筋
為了降低體脂，每天只吃清水煮青菜
男神哪裡好當？說出來全是汗水！彭于晏用努力完成了華麗蛻變，而幫他蛻變的健身也完美地融入了他的生活。
沒有什麼不可能，堅持才是唯一的天賦。身為藝人，他的工作往往最缺的就是時間，但是，工作再忙，他都要堅持健身，在微博上還常常曬出自己鍛煉的照片。
男神訓練法：ATF訓練解析
身為運動男神，訓練已經成為了彭于晏的家常便飯。今天，小樂帶來「成為男神不可或缺的一套訓練方法」——ATF（adidas training formula），沒時間解釋了，看下邊
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什麼是ATF訓練法？
ATF，全稱adidas training formula，是阿迪達斯研發的一組簡單、易操作的專業課程，融入了多種訓練元素，包括負重訓練、身體自重訓練、心肺訓練、平衡柔韌訓練、全身協調訓練等。
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ATF訓練對減肥有什麼好處？
1）只要你想減肥，就有適合你的訓練
ATF訓練模式打破了傳統的訓練方法，可以針對每一個運動愛好者設計出不同強度的訓練體系。
比如，在訓練「V字起(俗稱兩頭起)」時，ATF分為三個等級強度：最簡單的，是只需要雙手觸碰到膝蓋，同時不要求雙腳同時起，單腳起即可；再難一點兒，是用雙手碰到雙腿膝蓋；而最高難度，則要求手觸碰到雙腳腳尖。這樣，從健身小白到健身達人，都可以各取所需。
2）不僅能減肥，還能提升整個身體素質
ATF訓練中結合了一般身體素質和專項身體素質，很好地結合了力量和柔韌。
訓練安排中，既有心肺功能訓練，例如一分鐘30米折返跑、2分鐘快速原地小步跑等；也有平衡與柔韌的訓練，例如燕式平衡、蛙式壓腿等；還有身體自重的力量訓練，例如直角支撐、徒手深蹲等。
3）不用剁手買器械，自己在家就能練
ATF訓練藉助的器械並不多，主要以自身體重和簡單的輕器械為主要抗阻方式，因此也保證了訓練的安全性。相比於健身房的器械訓練，舉鐵砸到頭或者杠鈴甩到腰的情況是不會出現的。也不用尷尬沒人陪，這樣的訓練，自己一個人就能搞定！
4）玩遊戲照樣可以訓練
ATF訓練會安排很多互動和遊戲環節，讓訓練過程更加輕鬆，例如老鷹捉小雞、划拳等。
3
ATF課程都有什麼？
ATF課程設置本著循序漸進的訓練原則，從最基礎的開始練起，一步步進階。每一節課程設置都充分考慮訓練對象的自身特點，同時也會隨時調節強度。
一節ATF課程時間安排持續時間60-90分鐘，相對較長，但並不是每一分鐘都在訓練啦，而是包含了前期熱身以及結束的拉伸時間。主要由五部分組成：
1）熱身
2）20-25分鐘的心肺功能訓練
3）25-30分鐘的負重或自重訓練
4）15-20分鐘柔韌平衡訓練
5）10-15分鐘拉伸放鬆訓練
在每一個訓練間歇會安排遊戲和互動，例如人們熟知的老鷹捉小雞、划拳等簡單好玩的遊戲。
所以，ATF課程設計動作難度相對簡單易學，尤其適合女性，不管你是健身小白，還是健身大拿，都能在這其中找到樂趣，並收穫好的身材！
你和男神
只差一個堅持的距離！
今晚8點
Adidas認證教練現場直播
帶你一起ATF訓練哦～
本文來自樂精選簽約作者@曹緒堯
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