經期減肥需要節食嗎 不需節食但別誤以為吃啥都不胖

經期減肥需要節食

經期減肥不需節食就可達到減肥瘦身的效果。

經期可以說是減肥的一個黃金期。在經期，腦垂體的控制下，女性體內雌激素和孕激素分泌量會有所下降，是一個比較好的生理調整過程。而且，女性在經期內荷爾蒙的波動是比較大的，能夠影響脂肪的燃燒，這個期間身體分解脂肪的能力是會比平時要高很多的。再加上女性經期時身體的需求會比平時高30%左右，即使進行正常的飲食，也等於是可以少攝入30%的能量，所以不用特意的去節食也能有瘦身減肥的效果。

經期節食減肥可以嗎

經期最好不要用節食來減肥。

雖然對於減肥來說，少吃甚至節食是比較常見的方式，但是在經期這個比較特殊的時期，節食對身體的危害是很大的。女性在經期時本身就比較虛弱，需要補充營養，這時再進行節食的話，不僅沒有瘦身的效果，還會使身體變得更加虛弱甚至出現貧血的現象。所以在經期減肥不要用節食來進行。

警惕誤區：經期吃什麼都不長胖

雖說經期減肥不需要節食，但是不意味著可以亂吃哦。很多人說例假期間吃什麼都不會胖，說是因為這段時間人體的新陳代謝加速，正因為此才會誤傳成：吃什麼都不會長胖。但實際上，新陳代謝只比往常加快30%左右，所以也不是說吃什麼都不長胖？

新陳代謝會加快但不會有那麼多，加快百分之三十這程度太高了。一個可能的原因是經前由於激素平衡原因女性的體重會增加，體內增加水分所致。月經之後由於經血排出，乳房縮小，子宮內膜和血液排出，再加上體內水分減少，所以體重應當下降。這種下降可能會彌補吃東西造成的體重上升，故而被傳說為吃什麼也不會胖。

經期減肥節食的危害

1、月經不調

在經期進行節食減肥的話，最直接的危害就是會導致月經不調，出現月經期紊亂、月經量少，痛經等現象，嚴重的還可能會引起閉經甚至不孕。

2、免疫力下降

本來女性經期的免疫力就低，再加上節食不補充營養的話，會導致營養素攝取不足，導致免疫力更加低下，容易感到勞累、虛弱，甚至腰酸背痛、感冒等情況。

3、掉頭髮

經期用節食減肥的話，會導致營養物質攝入不足以滿足身體需求，造成體內的新陳代謝不正常，出現發質乾燥、枯黃，甚至是掉發的情況。

4、皮膚粗糙

皮膚也會因為經期的節食而導致的荷爾蒙代謝不正常，出現膚質變粗糙，長痘痘的現象。

5、反彈

即使在經期用節食減肥了，後面恢復正常飲食之後體重的反彈得也快。節食除了會丟失大量肌肉，還會丟失大量水分，所以體重下降很快。一旦恢復飲食之後，身體便加快吸收熱量並存儲脂肪，體重會快速的反彈。

經期減肥的正確方法

1、均衡飲食

經期減肥不要刻意的去控制飲食，只要不暴飲暴食，每餐滿足身體需求就可以了。不過因為經期的特殊性，要注意多攝入高蛋白、高纖維和含鐵比較豐富的食物，不要吃寒涼、太熱和太辣的食物、盡量少攝入高熱量食物。

2、適量運動

經期避免激烈運動，但是因為想在經期減肥，所以可以進行一些比較柔和輕鬆的運動。如散步、簡單的瑜伽動作。

3、適量吃些水果幫助瘦身

在經期可以吃些像蘋果、無花果、木瓜這樣的溫性水果，不僅能補充營養，富含的纖維素和維生素可以幫助身體排出毒素，幫助減肥。不過要記得不要吃寒涼水果。

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