和拜拜肉，說拜拜！
不同的拜拜肉
如何跟它們說拜拜
這些動作試一試
總結
很多女生都有「拜拜肉」，就是聚集在大臂後側的一些脂肪。合理的運動方式，挺拔的體態，配合良好的飲食結構，可以讓我們跟拜拜肉說拜拜啦。
拜拜肉哪來的？
很多姑娘都擔心自己的「拜拜肉」，也就是大臂皮下的一些脂肪，總覺得穿短袖或者無袖的衣服不好看。那麼，這些令我們苦惱的拜拜袖是從哪裡來的呢？
第一，含胸駝背
體態問題是很多根本不胖的姑娘產生拜拜袖子的原因。總是含胸駝背，當身體出現了「圓肩」的情況，就會讓大臂顯得過於肥厚，所以，建議想要改善拜拜袖的姑娘們，
先優化一下自己的體態吧！
不過，也有一些姑娘，她們覺得當自己挺胸抬頭的時候，大臂貼近身體，大臂顯得更粗了。
不要為局部，而忽略整體
對於直立身體覺得大臂顯得更粗的姑娘，我們建議你把目光從局部移到整體形象和體態上來，當我們直立雙臂微微打開，其實胳膊會顯得很細，比如這樣：
而相反，如果局部再好看，卻沒有良好的體態，即使胳膊不粗，也會「顯得粗」。長期維持不良的體態，也會讓肩背部的一部分肌肉廢用，造成一定程度的脂肪囤積。
所以，在優化局部之前，先要檢查自己的體態哦！後台回復「體態」查看《瘦不下來？可能是你的體態問題》可以複習一些基本體態調整的知識。每一天，都要把自己當做「小公主」。
第二，不是「粗」，而是「松」
有些姑娘對自己要求過於嚴苛了。正常情況下，我們的大臂附近會有一些皮下脂肪堆積。不同於男性的較低體脂率（14-17%），女性的正常體脂率稍高（21-24%），回復「體脂率」查看往期《教你一分鐘計算體脂率》的文章吧！
對於女生來說，拜拜肉，即大臂（肩膀和手肘終點，手臂自然下垂）皮下脂肪的皮褶厚度（就是捏一捏拜拜肉有多厚）
2cm左右都是正常現象
如果你擔心的並不是「粗」，而是「松」。那麼，有針對性地進行一些力量訓練就可以在一定程度上幫你解決這個問題。
第三，就是粗
粗也可能有幾種，有一種是肌肉粗，這一點在女生中並不常見，除非是大量做肱二頭肌和肱三頭肌的力量訓練，否則
一般程度的訓練，不會讓女生粗胳膊
合理的訓練，反而增加線條美
更多情況下，脂肪堆積才是真正的「粗」的元兇。既然是脂肪的減少，而脂肪又不能定點修飾，那麼，沒有意外地，想要改善因為脂肪堆積引發的粗胳膊，就是老生常談的：
中等強度的有氧運動
每周至少2.5小時
心跳加快+呼吸急促+出汗
如何說拜拜？
第一，別在無效方法上浪費時間
緊緻皮膚的乳膏：不鍛煉就無效
很多乳膏類產品，聲稱能夠改善手臂、優化什麼「橘皮」的情況。它們聲稱有各種「神奇」的成分，如杏仁提取物、辣椒精華等等，對於這些產品，配合運動才能更好地發揮它們的功能。如果沒有運動，僅憑它們自身，是無法讓脂肪減少的。
護膚品，不能減肥，不能瘦身，不能塑形；但是你可以用它們滋潤皮膚、輔助按摩、放鬆精神。
收緊大臂的手套：勒瘦不是瘦
市面上還有一種手套或者大臂套，就是把一段很勒、很緊、很小的衣物勒在大臂上，達到手臂變瘦的作用，甚至有些商品建議睡覺的時候戴上整整一宿。
這些手套和「瘦腿襪子」有異曲同工之「妙」。它們也許短時間內會讓你有瘦下來的錯覺，但長久以往對血液循環、肌肉和皮膚都沒有好處。
第二，不能沒有你，我的有氧運動
不論是哪一種情況的拜拜肉，有氧運動都是逃不開的。每周2.5小時有氧運動，是改善脂肪堆積的一個基本條件。
沒有任何東西可以代替有氧運動
第三，拉伸和瑜伽：見效不會太快
一些拉伸動作和上半身大臂的瑜伽動作也自稱可以幫助你優化手臂線條。這些方法如果長期練習確實會有一定成效，它們更多地是從你的整體體態以及肌肉放鬆按摩等方式入手，而不是直接讓手臂的脂肪減少。所以，想要快速優化手臂線條：
它們可以作為輔助
如果養成拉伸和瑜伽的好習慣並長期堅持，對於保持良好體態和養成運動習慣都是有幫助的。但是，如果你僅僅靠它們優化手臂，短期內的作用比較有限，不要操之過急哦！
第四，力量訓練：催化劑
很多女生總是擔心，「力量訓練會不會讓我的手臂變粗？」 如果方法得當，練習上臂不僅不會讓你的手臂變粗，還能有效地幫助我們優化手臂線條。
很多徒手動作都可以很好地結合有氧和無氧訓練，比如Burpee等，後台回復「小動物」查看往期文章《七個小動物，帶你開開心心地減肥！》。如果你有一些簡單的小器械，如彈力帶、彈力繩等，或者經常去健身房，也可以嘗試以下動作。
15次一組，重複1-2組即可
彈力帶可以一邊用雙腳踩住，另一邊用手臂拉伸。不同彈力帶的強度不同，如果你想嘗試，建議從最」輕「的開始，熟悉後再逐步增加。
啞鈴也是一種選擇。如果你沒有啞鈴，也可以用兩個重量相等的、易抓取的物品（如水瓶等）作為代替，但要小心抓不穩砸到腳哦！
圖片：workoutlabs.com
手臂五部曲
總結下來，優化手臂線條是有優先順序別的：
檢查你的體態，保持挺拔
堅持有氧運動，每周至少2.5小時
增加一些上肢背部的力量訓練
用拉伸和瑜伽作為輔助
躲開不靠譜的乳膏、手套、減肥藥
纖細且線條漂亮的手臂不是夢，加油！
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