沒時間沒場地所以不健身？這位大嬸來打你的臉了
提到韓國的健身美女，除了鄭多燕外，另一個一定要認識的就是被稱為「腹肌主婦」、「健美阿姨」的李弦峨。超過50歲的她通過肌肉鍛煉，養出了緊實的肌肉線條！致力於幫助女性透過健康管理提升自信的她，是韓國許多女性心目中的健美女王。
大兒子已經33歲的李弦峨，原本只是平凡的家庭主婦，在兒子大學後開始思考自己的價值而開始運動，意外地展開參加健美大賽的人生。她不斷超越自己的態度不是為了獲得「逆天」的外在，而是透過鍛煉證明「只要想要就可以做到」的價值。
李弦峨在自己著有的《我的第一本肌肉鍛煉書》書中分享說，擁有姣好身材的秘訣就是「肌肉運動」，透過養成肌肉增加基礎代謝率，來對抗因為年齡成熟而下降的代謝力。下面就為你濃縮李弦峨的肌肉運動技巧，有了這些「在家就能做」的鍛煉技巧，還不趕緊動起來！
動作1
雙腳打開後跳躍
在充分暖身後執行「雙腳打開後跳躍」的動作，這組動作可燃燒全身脂肪，技巧是在跳躍同時要緊縮腹部，著地時可強化背部肌肉，舉手時則可鍛煉到肩膀肌肉。這組動作需做10次。
1
雙腳打開，比肩略寬，腳尖朝外。
2
臀部往後側移動，並往下半蹲，指尖觸摸地板。
3
指尖碰觸到地板的同時，手臂往上伸直，並往上跳躍。
4
雙腳打開輕輕著地，再回到第2個動作。第2～4個動作重複做，連續做跳躍和著地的動作。
動作2
趴地手按地，腳彈踢
此組動作需靠腹部大量施力，同時可強化肩膀、手臂、背部、臀部、腹部、下半身等部位的肌肉，再加上往上跳躍的動作，增添了有氧運動效果。這組動作需做10次。
1
雙腳微打開，站立預備姿。
2
固定腳尖位置後，左右手輪流往前爬行。
3
腹部貼地趴下，腳掌與地板呈垂直立起，腳尖貼地，小腿往上彎。
4
利用腳伸直的反作用力，將手肘伸直、身體往上舉高。
5
左、右手輪流按地往後爬行。
6
身體站起，雙手往上伸直，並跳躍。
7
輕輕著地，回到第1個動作。第2～7個動作重複做。
動作3
趴地跳躍，腳往後踢
趴下的動作，可強化腹部和肩膀肌肉。將腳往後上方踢則幫助提臀。這組動作需做10次。
1
趴地雙腳併攏，雙手打開與肩同寬。
2
將手固定，雙腳跳躍打開與肩同寬。
3
再次跳躍，雙腳併攏。第2、3個動作再重複做1次。
4
將左腳固定，右腳慢慢朝天花板側踢後，再放下來。
5
換邊將左腳往天花板側抬踢後，再放下。
6
固定雙手的位置，雙腳往胸部側跳躍著地後，站立，第1~6個動作重複做。
動作4
伏地挺身後，手腳伸直
伏地挺身可以強化上半身的肌力，而單手單腳伸展動作，可強烈刺激大腿和臀部的肌肉。這組動作需做10次。
1、
膝蓋觸地趴下，雙手打開，與肩同寬，手掌貼地。
2
雙腳膝蓋往上彎曲，小腿交叉，手肘朝兩側彎曲，做伏地挺身1次。
3
回到第1個動作後，右手往天花板伸直，將右側胸部敞開，同時將右腳伸直。
4
慢慢回到第1個開始的動作。再做一次伏地挺身後，左手往天花板伸直，將左側胸部敞開，同時將左腳伸直。再回到第一個開始的動作，第1～4個動作重複做。
不管看得再多，真正動起來才會有用哦。趕緊實踐起來吧，只是空想好身材是不會降臨在你的身上的！
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