明明不重看起來卻很胖？這裡告訴你解決辦法！

對於胖和瘦，很多人總愛拿體重的多少來衡量。

看著體重秤上的數字大，就覺得自己很胖。

體重秤上的數字小，就覺得自己瘦了。

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可事實並不是這樣的，因為你還有可能遇到這樣的情況

>>>>體重正常卻偏偏顯胖？

站在秤上，感覺對自己的體重數字很放心呀。畢竟符合正常體重的標準，可為什麼就是顯得比別人胖呢？其實這很可能是你的體內脂肪超標了，但肌肉量卻不足導致的。

>>>>原因究竟是什麼？

這是因為體內脂肪的密度比肌肉要小！舉個例子，一位男性身高1米85，體重220斤一定是個胖子嗎？不一定哦，他還有可能是一位很健美的男士。因此同樣體重的兩個人，胖子和健美的人體型卻有著天壤之別！所以體內脂肪多的人或者說肌肉量少的人看起來會更胖。

>>>>減肥期抓錯重點了？

體脂率

天天喊著減肥，卻只關注體重秤上的變化。抓錯重點的你當然沒能準確地掌握減肥的一個正確方向。體脂率是減肥時需要密切關注的一個數字。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。體脂率的高低，也就反映你是真胖還是真瘦。

男性的正常脂肪率為10-20%，女性的正常脂肪率為18-25%。

肌肉量

減肥第二個需要注意的數字就是肌肉量。要知道，人體基礎代謝的主力軍就是肌肉！體內的肌肉含量越高，你的基礎代謝就越高，也就意味著你的身體每天會消耗掉更多的熱量！因為人體除了內臟和大腦的運作需要消耗熱量外，其他大多數的熱量都是經由肌肉消耗代謝掉的。

所以，在減肥的過程中，低體脂和高肌肉含量就顯得尤為重要了！那麼關於降低體脂，我們可以從哪些方面做起呢？

>>>>降低體脂，你能怎麼做？

在飲食習慣上，應該避免進食高糖、高油食物，如蛋撻、雪糕、火鍋等。多吃低脂高蛋白食物，如雞胸肉、脫脂奶、穀物燕麥等，這樣能增加飽腹感，減少脂肪的攝入。

運動方面，多做一些有氧運動。如：步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等。這些運動，是你在日常生活中隨時能夠進行的，有氧運動能夠有效地去除身體多餘的脂肪。

知道了如何降低自己的體脂，剩下的一點就是增肌了。有的人光顧著減脂卻忽略了增肌的重要性，其實二者同時進行才是減肥的最佳方式。

>>>>如何才能有效增加肌肉量？

首先，在減肥期間尤其要注意蛋白質的攝入。一旦蛋白質攝入不足，身體就會分解自身的肌肉來獲取足夠的氨基酸，現有的肌肉都被身體分解了，就更別談能有效增肌了。且蛋白質是合成肌肉必不可少的原料，但光有足量的蛋白質攝入，也不能有效增加，還需要配合一定的運動才能更好地幫助身體獲得肌肉。

所以，在運動方面，應該多做一些無氧運動，如平板支撐、跨步深蹲、卷腹、俯卧撐、啞鈴操、肌力訓練等。無氧運動也是增加肌肉的主要途徑之一，能夠起到訓練肌肉的作用。可以著重提高無氧運動的強度，用以穩步提高肌肉的力度，這樣能夠使肌肉結實而富有彈性，自然而然，你的體型也就會更加健美啦～~

因此，

不要再錯誤地把體重數字當成衡量胖瘦的標準啦~

降低體脂率，增加肌肉量

這才是真正讓你擺脫隱性肥胖

變成瘦子的法則之一喲！

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