賴床的危害辣么多！這麼做讓你秋冬起床不靠爆發力
賴床5分鐘有助預防頭暈
據說，早晨醒過來的時候賴床5分鐘有助預防頭暈。但是一直以來，我們都聽說賴床對健康無益，到底這是怎麼一回事呢？
人們在夜間睡覺時，身體各處系統及關節都屬於半睡眠狀態，如果馬上起床，身體尚未適應工作狀態，就會出現頭暈、心慌，甚至四肢乏力、反應遲鈍等現象。
秋冬寒冷，如果早上醒過來在被窩裡賴床5分鐘，不僅可以讓尚處在鬆弛狀態的肌肉有個緩衝的時間，恢復到自然緊張狀態，使正在「休息」的血液逐漸「清醒」，由緩慢流浪回到正常流速上來，還能調節精神狀態，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。
如果早上一醒過來就馬上起床，肌肉猛的一受涼，就很容易產生酸痛。而且此時血流還比較緩慢，不能一下子將氧氣輸送到大腦，血壓上不來，就會產生頭暈等不適癥狀。
因此早上賴床5分鐘，給肌肉和血液回到正常狀態的時間，對健康有益無害。
從精神狀況和心理狀況來說，經常賴床會誘發抑鬱和焦慮的出現。在冬天裡，抑鬱症是高發疾病，抑鬱症在睡眠上的影響主要表現在睡眠時間過長。
如果近三個月發現睡眠習慣有變化，出現病態性睡眠過多，一躺下就不想起來。又或者是精神萎靡、情緒低落、經常疲倦，甚至影響了正常的工作生活，就應該警惕是否患了「病態賴床」這種睡眠障礙。
經常賴床有什麼危害？
睡眠是人體必須履行的一項生命活動，據國外有人觀察、測定所知，有6.5－8小時的良好睡眠，91.7%的人可解脫倦意、恢復體力。
不少人以為，多睡些有益於臟器的發育及心身健康；機體的生物活力能增強；人會長得更高更結實。日本保健專家指出：上述三種觀念是錯誤的，是十分有害的。
一個正常的人經常賴床遲起（指超過10小時），非但不會增添精神，而且常常會造成以下「併發症」。
1、肥胖
時常賴床貪睡，又不注意合理飲食（攝入多量的肉食和甜食），加上不太愛動，三管齊下，能量的儲備就會大於消耗，以脂肪的形式堆積於皮下。只需一年半左右時間，你就會發現自己成了一個小胖子。肥胖要是老不消退的話，構成的潛在危害是不淺的。
歐美流行病學的調查發現：成人時期出現的心臟病、高血壓、乳腺病、糖尿病、肢體畸形等病症，與青少年時的生活陋習相關，其中飲食「紊亂」及貪睡佔了一定比重。
因此，有肥胖趨勢的青少年，務必要多戒睡意，趁自身仍處於可塑階段，配合運動、飲食等法，恢復矯健的身材和良好的精神面貌，切勿使自己成為一個愛睡懶覺的小胖子。
據分析，這可能是因為賴床「用腦」，消耗了大量的氧氣、血糖、蛋白質、卵磷脂等能量要素，以致腦組織出現暫時性「營養不良」，不能正常開展工作。
2、破壞生物鐘效應
乘飛機作跨時區旅行，特別是出訪歐美等國時，初到某地，常會出現頭暈、困惑、心跳加快、不思飲食、疲乏等現象。如果是運動員，常會因此影響比賽成績。
是犯病了嗎？不，這只是所謂的時差反應，是空間距離和時間上的差異給機體開了一場玩笑，其原委與體內激素的波動有關。
讓一個上日班的人接受激素的檢測，結果顯示：
下丘腦及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚的濃度相對較高，而夜間至黎明卻相對較低。中晚班工作者則相反。如果平時生活較規律，逢假日卻睡懶覺，就會擾亂體內生物鐘的時序使激素水平出現異常波動，結果白天激素水平上不去，夜間激素水平降不下，讓人飽嘗夜間睡不著，白天心緒不寧、疲憊等「睡不醒」的滋味。
由此可見，激素的分泌是很有規律的，同時又與人們的生活習慣密切相關，不良的生活習慣，特別是睡眠習慣，必然會擾亂內分泌的正常工作，直接影響人的行為。
3、影響胃腸道
一般來說，一頓適中的晚餐，到次晨7時左右基本消化殆盡，此刻，胃腸按照機體的「飢餓」信息開始活動起來，準備接納和消化新的食物。可是賴床者因為舒適的睡意湮沒了食慾，寧可讓肚子空著也不願起床進餐。
日復一日，由於胃腸經常發生飢餓性蠕動，粘膜的完整性遭到破壞，很容易發生胃炎、潰瘍和消化吸收功能不良等疾病。
4、造成大腦供血不足
睡眠過程中，大腦皮質是處於抑制狀態的，如果長期有賴床習慣，就會造成大腦皮質過長時間地抑制，從而導致大腦的供血不足，於是賴床醒來後會感到頭昏腦漲，沒有精神。
5、誘發抑鬱
從精神狀況和心理狀況來說，經常賴床會誘發抑鬱和焦慮的出現，抑鬱症在冬天是高發的疾病，抑鬱症在睡眠上的影響主要表現在睡眠時間的過多。
如果近三個月發現睡眠習慣有所變化，出現病態性的睡眠過多，一睡下就不想起，或是精神萎靡、情緒不高、經常疲倦，影響了正常的工作生活，就應警惕是否患了「病態賴床」這種睡眠障礙。
除了「病態賴床」，健康人經常賴床也是有害無益。
有研究表明，環境污染最嚴重的地方，往往不是室外，而是卧室，尤其是在冬天。冬季人們睡覺時往往關緊門窗，經過一個晚上，早晨卧室的空氣最渾濁，即使半開窗戶，也有23%的空氣未能流通。這些不潔空氣里含有大量病毒、細菌、二氧化碳和塵粒，對人體呼吸道的抗病能力有影響。因此那些閉窗貪睡的人很容易患感冒、咳嗽、咽炎等疾病。
6、影響泌尿系統健康
喜歡賴床，不願意離開溫暖的被窩上廁所，結果使尿液在體內長時間滯留，其中的有毒物質會侵害人體健康。
另外，長時間的賴床，會減緩人體的血液循環，導致營養在體內不能很好地傳送，於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。
7、對呼吸的「毒害」
卧室的空氣在早晨最混濁，即便虛掩窗戶，亦有23%的空氣未能流通、交換。
如果從局部取樣檢測的話，你會嚇一跳，空氣中含有大量細菌、霉變和發酵顆粒、二氧化碳水氣和灰塵等物。不言而喻，這些不潔成分會給機體帶來麻煩。難怪那些閉窗貪睡的人經常會有感冒、咳嗽、咽喉痛及頭暈腦脹等。
8、影響身體發育
青少年的身體正處於興旺發達之時，約96%的組織器官仍在「建造」中，因而要備加愛護。
賴床是「踐踏」自己身心的一種極不衛生的生活習慣，它消磨光陰、浪費了清晨寶貴的健身和學習時間，實在是阻礙青少年各方面良性發展的一塊「絆腳石」，所以應該自覺而長期地加以抵制。
怎麼解決賴床的問題？
1
早點上床睡覺。
2
鬧鐘放到很遠的地方。
等到鬧鐘響了以後就必須離開溫暖的被窩按掉它，離開被窩的瞬間整個人都已經清醒了。但是這個方法小編也用過，不過關掉鬧鐘以後就窩回床上繼續睡。
3
設定電腦的鬧鐘機制。
電腦鬧鈴比起一般鬧鐘，更需要花時間才能把它關閉，象是要等休眠狀態回復到正常。
4
按摩手掌穴道。
為了促進血液循環，可以按掉鬧鈴後，繼續躺在床上，按壓手掌和手腕附近，大約按個1分鐘左右，會達到刺激的效果，讓你較不會那麼想睡。
5
拉扯頭髮。
簡單來說，就是藉由「疼痛」讓自己清醒，順便促進血液循環，但是如果你擔心掉發問題的話，改用按摩頭皮也是可以的。
6
喝杯開水。
喝水除了能讓身體跟心蘇醒外，還能活化因睡眠而變緩慢的新陳代謝機能，讓人能更快清醒喔！
寶寶們賴床怎麼辦？
1、從媽媽們自身的原因找起
寶寶們很多壞習慣都是跟爸爸媽媽學會的，所以首先看看媽媽們自己是否也有賴床的習慣，是否媽媽們以前也被媽媽的媽媽們叫幾遍還不肯起床呢。
如果有，請媽媽們先保證以後再也不賴床了，這樣寶寶們也才會不賴床。
2、找出寶寶們賴床的原因
有的孩子自從上幼兒園後，就有賴床的毛病，尤其是現在冬天，每天起床，都要一遍一遍的喊他起床，總要磨蹭半天。
有時候，起來了，還要哭著找媽媽，要媽媽抱一會才恢復正常。每天的開端都是在這樣的匆忙、緊張中開始的，像打仗一樣，讓人很煩躁！
其實寶寶賴床是有原因的：是不是寶寶晚上睡得太晚呢？是不是寶寶白天睡得太多了呢？還是寶寶已經習慣了賴床這個過程呢？所以媽媽們先找到原因，我們才能讓寶寶變化起來，讓起床不再折磨！
3、寶寶賴床時，媽媽切忌不要打罵，不要發火
寶寶賴床時，媽媽們特別要控制自己的情緒，不要一天就在媽媽的打罵中開始了，會影響小寶寶一天的好心情，從而使寶寶更不喜歡起床了。
如果媽媽先失控了，寶寶很可能大哭大鬧來表達自己的不滿，反而惹來更大的麻煩。其實只要媽媽們方法得當，寶寶很快就會爬起來。
4、媽媽把好心情帶進來
該起床的時候，媽媽們記得把家裡的窗帘全部打開，讓家裡變得明亮起來，這樣小寶寶在光線的刺激下，就可能很快睜開眼睛。
然後，媽媽們跟寶寶說：寶貝，新的一天，新的開始，祝你開心。寶寶在媽媽的關愛中，幸福的起床了。
5、媽媽把音樂帶進來
媽媽起床後，可以放些寶寶喜歡聽的音樂，讓音樂把寶寶叫起來。寶寶聽到自己喜歡的音樂，就會開心的起來，跟著一起哼唱，一天就在開心中開始了。
6、媽媽讓寶寶做主
跟寶寶商量一個時間，讓寶寶設定一個鬧鐘，然後鬧鐘的鈴聲讓寶寶挑選自己喜歡的鈴聲，那麼孩子早上聽到自己選的鈴聲，那麼寶寶就知道該起床了。
或者跟寶寶選一個小夥伴（玩偶或寵物），讓寶寶叫小夥伴一起床，這樣有責任在身，寶寶會更積極的起床呢！
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