你家的鹽可能吃錯了!低鈉鹽、加碘鹽、雪花鹽……告訴你所有鹽的真相!
任何一種烹飪技法中
鹽都是最常用最不可或缺的調味品
對於人體每天必須攝入的食鹽
你了解多少?
不同的食鹽到底有什麼區別?
我們又該怎樣選擇適合自己的食鹽呢?
怎樣選擇適合自己的食鹽?
1
低鈉鹽
低鈉鹽是以碘鹽為原料,添加了一定量的氯化鉀和硫酸鎂,改善體內鈉、鉀、鎂的平衡狀態,預防高血壓,比較適合中老年人和患有高血壓病的人食用。
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加碘鹽
最常見常用的一種食用鹽。為了防治碘缺乏症,在普通食鹽中加入了一定劑量的碘化鉀和硫酸鉀,製成了碘鹽。一般情況下,各類人群都可食用。在缺少海產品的偏遠山區,食物中的碘含量相對較低,建議食用加碘鹽,以維持正常的身體所需。
(露露提示:朋友圈瘋傳所謂「甲狀腺癌激增和加碘鹽有關」的說法,專家稱尚無科學依據)
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低碘鹽
在發達地區,尤其是沿海一帶,海鮮里富含大量碘,人們容易在無形中碘攝入過多,長期如此還會導致慢性超標,增加患甲狀腺系統疾病的風險。因此,這類人群尤其要注意低碘飲食。
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加鈣鹽
在碘鹽的基礎上按比例加入鈣的化合物製成的鹽,適用於需要補鈣的人群。
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補血鹽
在碘鹽的基礎上,加入可用鐵強化劑,從而增加人體血紅素,預防和治療缺鐵性貧血。多適用於女性和小孩。
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雪花鹽
屬於海鹽的一種。它以海水為原料,集納了海水中多種人體必需的微量元素。相比其他類型的鹽,海鹽所含的微量元素更多也更容易被人體吸收,腸胃吸收狀況不好的人,可以多食用雪花鹽。
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精鹽
也被稱為細鹽,是指原鹽經去除雜質後,再次結晶析出的鹽,不過經過這些加工,原鹽中的很多微量元素也被除掉了。可以用作平日生活中普通調味,但不會有其他保健功效。
露露溫馨提示
雖然無鹽味不鮮,但一定要注意食鹽的攝入量。
因為,鹽分過大的食物會降低胃中保護性黏液的粘度,使它對胃壁的保護作用下降,食物中的各種有害因素更容易作用於胃壁,促進胃癌的發生。另外,食鹽攝入過多,還會導致我們體內的鈣大量流失,導致「骨頭變脆」,中老年骨質疏鬆的癥狀會更加明顯。
因此,食鹽的攝入量不僅要因區域而異,更要因人而異,健康成年人每天食鹽攝入不宜超過6克。 鐵質啤酒蓋平平一蓋正好是健康成年人一天所需的食鹽攝入量,大約在5克—6克之間。而部分慢性病患者,一般半蓋就足夠了。
你真的會吃鹽嗎?
生活中,除了要學會挑選適合自己的鹽,還要學會正確吃鹽。如何吃鹽才最健康?
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鹽放少了就沒味?
都知道低鹽生活健康,但小夥伴們一定都很擔心,鹽放少了,沒味道咋辦?其實,無需用大量食鹽調味,洋蔥粉、黑胡椒粉、醋、檸檬汁等調味料,同樣可以給食物帶來更豐富的口感。
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炒菜啥時候放鹽?
平日里我們常食用的碘鹽,最好不在炒菜爆鍋時加入,那時碘的食用率僅為10%,而在出鍋時放碘鹽,食用率可以達到90%。
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吃鹽越少越健康?
吃鹽過多不利於健康,但完全不吃鹽同樣也會對健康產生不良影響。通過食鹽攝入足量的鈉有助於維持身體體液平衡,有益神經及肌肉健康。
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不加鹽就不擔心食鹽過量?
其實,除了食鹽,湯料包、醬菜、沙拉醬等很多食物中也含有很高的鹽分,例如,5毫升醬油相當於1克食鹽。另外,雞精、豆豉、蚝油,都是含食鹽的調味品,選購時也應注意。
5
怎麼保存食鹽?
碘鹽受熱、光和風等影響,容易氧化分解使碘失效,那為了更好地保留食鹽里的營養成分,建議用陶瓷、玻璃瓶保存,放在乾燥、避光的陰涼處,避免日光暴晒和空氣吸濕。 當然,隨買隨吃,每次少購買一些,避免長期存放也是很好的辦法哦~
總之,
食鹽是個好東西,但不能過量;
碘可以加,但要根據人群來補哦。
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