偷懶無罪！不去鍛煉6個合理借口

感覺疲勞、過於繁忙、沙發向你發出了呼喚，這些當然是不去鍛煉的脆弱借口。然而，也有一些正當理由讓你當天停止鍛煉或幾天不去鍛煉。如果遇到下面這些情況，不用有任何不去鍛煉的罪惡感，這時候你應該好好休息。

有些時候，身體也需要一段時間來癒合和休息，如在生病和受傷期間。但如何辨別你是否需要休息？健身新手如果遇到以下六個原因時，可以暫行中斷鍛煉。

你正在咳嗽或氣喘

如果你正在抵禦輕微的感冒（如流鼻涕或喉嚨沙啞），適當運動可以刺激血液循環，讓你感覺好受些。感冒期間可以從事低強度的運動，不要讓身體感覺費力即可。然而，如果不適癥狀出現在脖頸以下（即胸部），如咳嗽、氣喘或呼吸困難，這意味著要能存在更嚴重的感染，此時你可以卧床休息，直到感覺好些。

已經過了午夜還沒睡著

而你又打算早上六點就去鍛煉

每晚睡眠不足5小時，就無需強迫自己早起鍛煉。由於睡眠不充足而縮短鍛煉時間，也是弊大於利。研究表明，即使是一晚上的睡眠剝奪也會影響健康，它會升高應激激素和飢餓激素的含量；長此以往就會增加你患上多種疾病的風險，如心臟病。一個變通方法就是把鍛煉時間移到下午或傍晚，或是在一整天里擠出些時間鍛煉，如午餐後散步。

正在發燒

發燒時應當立即停止鍛煉，這是因為鍛煉會升高人體內的溫度，從而放緩了身體的癒合進程。如果你出現了任何流感的跡象，如發冷或身體疼痛，就卧床休息，不要硬挺著在跑步機上鍛煉。

肌肉還因為昨天（或前天）的鍛煉而疼痛

這是延遲性肌肉酸痛的一個跡象。艱苦的鍛煉會造成肌肉組織的微小撕裂，這其實是件好事，因為修復會讓肌肉更為強壯。然而，用僵硬疼痛的肌肉堅持鍛煉會導致動作變形。你可能會更多地用到不酸痛的那一側，或是無法進行全方位的運動；其結果就是你更有可能傷到自己。如果只有部分身體疼痛（如雙腿），你可以鍛煉臂部；然而，如果你是全身性的疼痛，就徹底停止鍛煉1~2天。

每次慢跑時膝蓋或腳疼

持續性的疼痛是有健康隱患的一個警告跡象，你可能有肌肉拉傷或過度性使用損傷，如足底筋膜炎或應力性骨折。此時，你應當徹底休息，直到鍛煉時沒有疼痛感。如果問題持續存在，就需要做按摩或理療。

鍛煉的疲勞感持續數周

這與鍛煉後的一兩天內感覺疲勞不同，如果鍛煉的疲勞感持續兩周以上，就需要去看醫生了；你需要排除更為嚴重的健康隱患，如甲狀腺問題或慢性疲勞綜合征。

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