跑步其實不簡單的（三）

心態擺端正，跑鞋選對路子之後，剩下的，那就是交給自己的身體了。

可是，你知道自己的身體處於一個什麼樣的狀態么？你知道現在自己的身體究竟適合怎麼樣的跑步么？

你如果不懂，那麼我們今天也正好來聊聊這個事情，相信看完之後對你會有一定的幫助。

首先我們一定要了解這麼個東西：

BMI——Body Mass Index——身體質量指數

這是個什麼鬼？說白了，這玩意兒其實就是個衡量你的體重處於健康水平的指數。它的計算方式是這樣的：BMI=體重公斤數÷身高米數2。舉個例子，小編我的身高是1.72米，目前體重是76kg，那麼我的體重指數就是：BMI=76÷1.722≈25.69。

那麼，既然它是一個衡量健康的指數，到底什麼樣的範圍才是屬於健康呢？

以下便是成人的BMI指數健康範圍：

過輕：低於18.5

正常：18.5-24.99

過重：25-27.99

肥胖：28-31.99

非常肥胖：高於32

噢，照這份表看來，小編現在的體重有點……但其實應該這麼說，BMI這個玩意兒，現在只能作為一個大概的參考，而且是針對平時完全沒有力量訓練過的人的參考。而BMI值對於經常進行力量訓練、肌肉比較發達的朋友來說，顯然沒有太大的參考意義。因為肌肉的重量本來就比較高。試想一下，一個160斤的小胖子和一個160的肌肉男，呈現給別人的視覺效果可是完全不一樣的……請你很嚴肅的告訴我，你更喜歡下面哪個身材？

說了半天的BMI，那麼為什麼聊身體的第一點就是它，而不是別的呢？這是因為，如果你想從0開始跑步，那麼BMI指數直接反應你目前的體重質量狀況，對於BMI＞28的胖友們來說，我們真的一點都不建議你剛開始運動的時候就選擇跑步！我們更建議你通過游泳也好、控制飲食也好，或者其他的比較安全的方式，先將你的體重減到比較正常的範圍內——至少得是28以內，才能開始慢跑。

否則，盲目地拖著大體重去跑步，能得到的後果只有一個：廢掉你的膝蓋。

了解完BMI之後，接下來要知道的內容可是關係到人身安全，那就是：

運動心率

一般正常人的靜態心率在60-100，因年齡或者體質的差別而不等。經常參加體育鍛煉的人群，或者運動員，因為體質較好，因此他們的心率一般在50-60。

而對於運動人群來說，最大心率是一個非常重要的參考因素。所謂的最大心率，就是人體在運動時候所能夠承受的極限心率。

當然，隨著年齡的增加，我們每個人的最大心率也會有所不同。按照國際慣例，一個人的最大心率=220-個人周歲年齡數。也就是說，如果一個人今年35周歲，那麼理論上他（她）運動時候可承受的最大心率值在220-35=185，這就是他所能承受的最大運動心率，一旦超過這個心率，那麼就會有生命危險。對於我們普通的鍛煉人群來說，將運動時候的最大心率控制在60-75%是最合適有效的運動強度，一旦超過75%的最大心率，就屬於大強度運動，這個時候就需要引起注意。

如何測定自己運動時候的心率？有一個非常簡單的方法，那就是在運動過後立刻通過按壓自己的手腕測量脈搏，測量時間可以是15秒或者30秒，這時候得出的心率基本就是你當時運動時候的心率。

或許有人會說，這樣很麻煩，有沒有更簡單點的方法？當然有，運動手錶就是幫大家來解決這個問題的！只是這個方法可能會讓錢包進行一定的瘦身。但是配一塊可以隨時檢測運動心率的運動手錶真的是非常重要並且值得的！

下一期，小編將和大家聊聊如何提升零運動人群的身體素質。

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