糖友一日三餐的N種組合，再不用擔心不知吃啥了！

健康 11-12

導語

日常生活中，很多糖友覺得不知道主食吃啥、副食吃啥、喝什麼湯？分配到一日三餐更是雲里霧裡，本文向您介紹適合糖友早餐、午餐、晚餐的食物，您可以任意組合，再不用擔心不知吃啥了？

早餐這樣吃

早餐飲食原則：糖尿病患者早餐應包括主食（穀類）、適量優質蛋白食物（肉、蛋、奶、大豆製品）、蔬菜，還要做到熱涼搭配、干稀相間。

早餐主食：烤饃片、餅乾、麻醬花捲、蔥花捲、肉包子、素包子、小燒餅、麵包、蔬菜三明治等。

早餐副食：茶雞蛋、豆腐腦、拌豆腐乾、拌韭菜、熗芹菜、拌茼蒿、拌生菜、拌胡蘿蔔絲、拌黃瓜、拌綠豆芽等。

早餐湯類：牛奶煮麥片、豆漿、牛奶咖啡、酸奶、五穀豆漿等。

午餐這樣吃

午餐飲食原則：一葷一素、一菇一豆、一谷一湯。

午餐主食：大米小米蒸飯、臊子面、大米玉米蒸飯、炸醬麵、拉條子拌面、刀削麵、饅頭、花捲、羊肉抓飯、牛腩咖喱飯、什錦炒飯、水餃、蒸餃等。

午餐副食：肉末炒雙花、香菇肉末燒豆腐、苦瓜炒肉絲、雞腿菇炒青菜、香菇燒菜心、芹菜胡蘿蔔炒肉絲、芹菜炒雞絲、西紅柿炒茄子、青椒炒豆腐乾等。

午餐湯類：青菜豆腐湯、海米排骨湯、白蘿蔔牛肉湯、海帶排骨湯、海米冬瓜湯、青菜丸子湯、紫菜蝦皮湯（血尿酸高或者痛風者禁食）等。

晚餐這樣吃

晚餐飲食原則：吃得素，吃得少，吃得早（晚7點前吃完）。

晚餐主食：香菇燴湯麵、素抓飯、紫菜包飯、雜糧饅頭、花捲、菜糰子、肉龍、餅、水餃、蒸餃、素包子、肉包子、大米小米蒸飯等。

晚餐副食：熗花白木耳、青椒拌豆腐絲、熗菠菜、拌黃瓜、拌白菜海帶絲、菠菜拌腐竹、拌青筍絲、生拌切絲、熗拌莧菜、熗拌豆角、拌豌豆苗、拌綠豆芽、熗黃豆芽、熗西蘭花、熗青椒等。

晚餐湯類：若血糖控制理想，可以少喝些粥：大米小米粥、黑米粥、八寶粥、薏米粥、綠豆百合粥、玉米粥、豇豆小米粥、綠豆小米粥、紅豆粥、小米枸杞、五穀豆漿。如果血糖控制不理想，可以用豆漿、蔬菜湯代替。

其中，每一餐的主食、副食和湯類均可隨意組合，是不是覺得飲食變得豐富多了。您家有什麼好的飲食搭配，記得留言給我們啊！

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