如果你想少生病、活得長，身體里一定不能缺少這3樣東西！

人們常說：缺什麼也別缺錢，有什麼也別有病。其實從健康的角度來說，人有病往往卻是因為身體里缺了東西。這是什麼意思呢？我們一起看看，您就明白了！

一、缺水

我們的身體里最多的重量就是水分，如果你的身體里缺了水，結果是什麼呢？結果就是各個部位都要罷工了。

1、肝腎損傷

肝和腎是排毒的器官，而沒有水的滋潤，這種排毒的功能就會大打折扣，肝臟藏著的重金屬、毒素都無法正常排出。時間長了，就是肝腎損傷，所以一定要補充水分。

2、皮膚粗糙

如果你的身體里缺水了，會造成皮膚的乾燥，並降低皮膚的彈性。很多朋友一到乾燥的季節皮膚就掉「小碎片」，那就是因為身體里缺水的緣故。

3、尿液變深

缺水的人，腎臟無法形成足夠的尿液，尿的顏色也會發深。而正常的尿液顏色應該是透明色或略微有一些黃色。

4、頭暈

當你的身體里缺水了，你的血液流動就會減緩，血壓就會下降，進入大腦的血液量會降低，所以你會感到頭暈，這實際上是對大腦健康極為不利的。

5、心血管疾病

經常缺水的人還會加大心血管疾病的風險，這是因為進入血液中的水少了，血液循環減弱，血脂增加，由此心血管疾病的風險就會加大。

二、缺睡眠

睡眠也是對健康極為重要的，但很多人特別是年輕人，覺得少睡會兒，或熬夜加加班沒什麼，其實缺乏睡眠的危害是巨大的。

1、心臟病

有研究表明，那些長期缺乏睡眠的人心臟病或心臟猝死的風險，比正常睡眠者高出一倍還多。特別是腦力工作者，長期久坐熬夜會導致高血壓、高血脂等疾病。

2、皮膚問題

缺乏睡眠的人皮膚不僅會變得暗淡無光，臉上還會出現「熊貓眼」（黑眼圈）、痤瘡等，這與熬夜導致的腎虛有一定關聯。

3、體重問題

為什麼經常熬夜的人不瘦反而更胖了呢？其實，這主要是因為熬夜的人習慣於吃各種各樣的宵夜，而且吃完之後睡覺，身體無法正常代謝，結果堆積在身體上就變成了脂肪。而且吃宵夜還會對腸胃造成很大的傷害。

4、婦科疾病

經常熬夜的女性，免疫力會下降，內分泌系統也會混亂。由此會導致各種各樣婦科疾病的出現，例如子宮疾病、乳腺疾病等等。

三、缺營養

我常常說，我們的身體不是「藥罐子」，想要健康，營養一定是不可或缺的。因為營養是修復細胞的關鍵物質，而藥物只是殺死壞的細胞，這種區別是顯而易見的。

1、骨折

隨著我們年齡的增長，骨質卻在不斷降低，這是因為骨骼中鈣在流失。所以我們不僅需要補充足夠的鈣，也要補充維生素D，來幫助身體吸收鈣。此外，鎂也是對於骨骼非常重要的元素。

2、血管硬化

像高血壓、冠心病、中風等很多心血管疾病的原因是因為血管出現硬化，而血管硬化也和缺少營養有關。例如食物中一些重要的營養物質：鉀、各種維生素、膳食纖維等，都能有效的預防和改善硬化的血管。

3、脫髮

缺鐵會導致脫髮，比如很多生完孩子的女性，中醫有個說法叫血虛，從營養的角度來說，就是因為生孩子導致了身體里血的損失及營養的流失，進而導致營養無法供給到頭部而產生脫髮的現象。所以，補充一定含鐵的食物，有利於改善你的「缺鐵性貧血」狀況。

4、失眠

缺鈣、B族維生素、色氨酸等物質都會導致失眠。比如很多小寶寶，夜裡總是哭醒；還有上了歲數的人夜裡抽筋，其實就是因為身體里缺鈣了，導致神經興奮，進而引起這些癥狀。所以，要想睡個好覺，營養很重要。

5、癌症

有研究表明，缺少胡蘿蔔素的人容易患上肺癌；長期蛋白質攝入不足，可能誘發胃癌；缺乏膳食纖維的人，患上結腸癌的風險會加大；而女性缺乏維生素D，更容易患上乳腺癌。所以，預防癌症，也是要從營養入手！

作者介紹：國家一級公共營養師、國家一級健康管理師、BTV生活頻道特邀健康顧問——陳培毅，代表著作《身體缺的不是葯，是營養》。

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