為什麼！我一直瘦不下來？

這是別人一年的變化

你點進來是因為想通過減脂來獲得精壯身材嗎？滿大街都在說，減脂帶來的不只是好身材，還能帶來自信，讓你時刻能量充沛，提高你的生活質量，幫助你抵禦疾病，讓你變得更加健康長壽。

人們總是在尋找如何讓自己變得更瘦的方法，包括鍛煉和控制飲食，但是真正實現目的的鳳毛麟角。為什麼？因為他們很可能在減脂過程中觸碰到一些誤區，來看看是哪些吧！

1. 沒吃夠

減脂看起來很簡單，少吃多練。這沒說錯，但是我們的身體是很聰明的，所以在控制熱量攝入的時候不要減的太猛。吃的太少和吃的太多帶來的後果是差不多的，都不會有什麼好處，這會讓你的代謝變慢。

代謝率降低，那麼抱歉，你的減脂過程就擱淺了。接下來你就會質疑自己，同時長時間處於飢餓狀態會讓你變得暴躁焦慮甚至絕望。嚴重的後果是你可能會自暴自棄，帶來更多的脂肪堆積。為了確保體脂肪的持續下降，每天攝入的熱量只需減少 200-500 大卡即可。

2. 沒有正確計算熱量

卡路里計算和跟蹤宏量營養素（蛋白質，碳水化合物，和脂肪是非常無聊的。對於那些一直不習慣這種做法的，他們很可能會被嚇倒。但是有工具可以幫助你，你可以選擇在手機上搜索，有些 app 會含有食物熱量計算的功能。

每個星期都花上一點時間，準備好 7 天所需的食物，然後計算總的熱量，接著平均分配到每一頓。大多數人都會嚴重高估或低估他們每天所攝入的食物和卡路里的攝入量，這就是問題所在。

3. 調味品

別再吃燒烤醬等調味料了！也許你說我每次都只吃一點點，但是你造嗎，很多時候你在飲食加的燒烤醬哪怕是一小坨都會含有 100-200 大卡的熱量哦，哪怕這一小坨只有一茶匙這麼點。

如果你說你忍受不了沒有醬料的生活，那你可以選擇一些低熱量或者是無熱量的醬料。有小夥伴會說，番茄醬可以嗎，要知道一茶匙番茄醬就有 15 大卡，一天沒事，如果你一天吃三茶匙，那麼一個月下來你多攝入了多少呢？自己算。

4. 喝進去熱量

喝飲料也許是最快的積累熱量的方式了。液體不會讓你感到飽，所以它不能阻止你在喝它們的同時感覺到吃下去很多熱量。果汁，軟飲料，運動飲料和酒都會毀掉你的減脂目標。放下你手中的飲料瓶，如果你一定要喝，你可以選擇在訓練後喝一點來補充糖原，或者是喝一些無糖的飲料。

5. 有氧訓練過度

是真的，你必須要燃燒比你攝入的更多的熱量才能夠減去體重，而有氧是最快的燃燒熱量的方式。然而，花上數個小時來做有氧可能並不會帶來更多的好處，甚至會造成你的代謝率降低。

你的身體會快速適應有氧訓練。如果你以每小時 10 公里的速度跑 20 分鐘可以燃燒 X 大卡，但是最終隨著身體適應，你實際燃燒的熱量將會小於 X。要想持續減脂，你必須同時提高訓練強度，這強度不僅僅說的是有氧強度，還有力量訓練的強度。

6. 不做力量訓練

力量訓練和 HIIT 一樣，都會帶來一種叫做 EPOC，也就是訓練後耗氧的效果。簡單的說即使你哪怕已經練好了，還能夠享受到熱量燃燒的增益效果，你的代謝會在訓練後依然保持升高。有時這種效果可以保持長達 72 小時，是不是很驚人。

7. 沒有計劃

計劃永遠是訓練最最重要的部分。從飲食到訓練，都是如此。訓練的時候，每一個動作的安排都應該是經過深思熟慮的，而不是信手拈來，抓到籃里就是菜。有的人會在腿部訓練的時候一會做做這個動作一會坐坐那個動作，看起來是練了幾個小時，但是其效果遠遠不如有規劃地完成 4 個動作。

飲食方面要提的就是欺騙餐了，你不僅僅需要安排欺騙餐的日子，你還需要安排自己在訓練餐前後的飲食，當然還有訓練餐當天的訓練，一般我們建議大家在欺騙餐當天安排大肌肉群如腿部胸部和背部的高強度訓練，充分利用好欺騙餐帶來的好處。

減脂是個技術活，需要你不斷學習反思總結，只有在不斷的糾正錯誤和改正的過程後，你才可以收穫自己想要的結果。

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