減肥的你，如何吃得少，還能吃得飽？

減肥的你是否也嘗試過減肥藥？減肥藥都只會讓你浪費錢，有些甚至會引起神經的興奮而導致失眠等狀況，危害你的健康。如果你想要真的瘦下來，最自然和最健康的方法就是有效合理的膳食，加上針對性的運動，而不是把希望寄托在減肥藥上。

節食法只會讓你越減越肥

不要過度節食會讓身體為了保持足夠能量來應付所需，體內會自動地降低基礎代謝率，並且會保存脂肪，先消耗瘦肌肉來供給基本生理機能，結果瘦肌肉越來越少，並且使肌肉強度下降，對減肥非常不利。所以，節食法只會讓你越減越肥。

「吃得少還能吃得飽」是多少減肥妹紙夢寐以求的事情啊！

減肥的你要怎麼吃？

要控制體重還不易餓，主食方面，你要避免單純吃饅頭、大米飯、麵包、麵條以及點心糕點等精白類的食物，而要注重粗細搭配，例如雜糧粥、全麥麵包、雜麵饅頭等。

另外，可以適當選擇優質的高蛋白食物，例如魚蝦類、雞胸肉、雞蛋白、大豆或其製品、奶類、瘦牛肉等。

具體早、午、晚三餐該怎麼分配？

1，早餐補充蛋白質（牛奶+雞蛋），要有主食（粗糧），不能用零食代替早餐。

2，午餐1/4肉類，1/4主食（最好是粗細糧搭配），1/2蔬菜（最好是綠葉類），少油少鹽。

3，晚餐取決於早午餐吃了什麼，沒吃的補上，吃過的別吃，主食選擇慢吸收的碳水化合物（紅薯、燕麥等），如要運動，運動前後可補充蛋白質，睡前可喝脫脂牛奶。

小技巧

（1）、堅持每次吃完發後都仔細刷牙，就會發現刷牙後即使想吃東西也會想到自己剛剛刷完牙，不應該馬上破壞它。這樣既可以保持口腔衛生，也可以起到督促自己不吃零食的作用。

（2）、每天攝入鈣質每天攝入600mg的鈣質可以幫助你加快脂肪燃燒。

（3）、多喝一些水每人每公斤體重應攝入31.毫升的水。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始儲存脂肪。

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