為什麼需要將力量訓練加入跑步計劃？

無論你是正在為今年的馬拉松比賽做準備，還是想提高耐力和跑步成績，在日常健身計劃中加入力量訓練都是至關重要的。單純的增加跑步距離不一定會讓你提高成績，還會因為日復一日的重複性動作而增加肌肉損傷的風險。加入力量訓練不僅能讓你跑得更加高效，並且可以有效的減少傷病風險。

安德魯·帕普·帕帕多普洛斯不僅是澳洲耐力和健身達人，作為健身房的老闆以及教練，他曾參加過多項對體能要求極高的賽事，包括TNF100公里跑，以及多項48小時和24小時越野挑戰賽。讓我們一起來看看模特小哥給出的力量健身模式的建議。

1

更好的跑步姿態

跑步時，當重量都集中在一條腿上的時候，保持下身穩定是非常重要的，你需要從腳踝到軀幹都保持強有力的姿態。正確的姿態能助你保持最佳步長，讓你跑得更有效率，同時避免受傷。那怎樣才能獲得良好的姿態呢？這時你需要一個強壯的上肢軀幹，對上半身進行力量訓練，可有助你獲取良好的跑步姿態。

2

減少受傷幾率

核心肌肉和臀部肌肉力量可以幫你增強穩定性，避免過度旋轉。當我們跑步時，同時只有一條腿著地，這對腳踝、膝蓋和臀部都施加了很大的壓力。如果這些部位的力量和穩定性不夠，就可能導致關節的過度旋轉，從而引發「跑步膝」等常見傷病。如果你的上身足夠強壯，你就更能承受這種日復一日的腳與地面的衝擊，恢復也會更好。

3

力量足，更輕鬆

你的身體越強，你每跨出一步所能發的力就越大。而每一步發出的力越大，你跑起來就會越感覺輕鬆。是的，意味著你可以跑得更高效。這也能讓你避免使用腳踝和膝蓋關節來發力，從而減少了施加在這些關節上面的額外壓力。

4

改善呼吸

跑步的時候，呼吸就是一切！你看到了關於跑姿的建議了吧？如果你的跑姿有問題，你的肩膀會聳起，導致你的氣道關閉，呼吸變淺，而你只有從膈膜處呼吸，才有足夠的氧氣讓你精力充沛。如果呼吸不正確，跑步就會變得很困難，耐力也會下降。好的跑姿需要優秀的核心力量。腹部和腰背部訓練能幫你鍛煉核心肌肉，為你提供穩定性，確保跑步時呼吸更有效。

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