游泳後這麼吃，不胖才怪！arena 教你正確飲食！

最近有粉絲在後台留言說，為什麼堅持游泳這麼久，體重卻從不見減輕？深究原因，這位盆友為了獎勵自己堅持游泳，游完必吃！少則幾串關東煮，多則漢堡來一套，能瘦才怪啊!╭(╯^╰)╮

游泳前後飲食究竟該注意什麼？怎麼吃才能邊游邊瘦？看下面

1.選擇體積小、易消化和能量高的食物

在游泳前1～1.5小時，喝一小袋牛奶或者一杯含糖飲料，吃一點巧克力。乳酪、麵包、餅乾或者一支能量棒有助於穩定血糖水平，使身體保持良好狀態。

2.適當補水、進食

游泳會使身體失水，游泳者在水中身體濕潤，運動使身體中度出汗卻不容易感到口渴，體內水分的流失往往感覺不到。應適當補水，以防止身體脫水。建議在游泳前飲水600～800毫升。

運動時間少於１小時的情況下，中途不能補充食物，但須充足補水，推薦每１５分鐘喝１５０～３００毫升水。運動時間在１～３小時，屬於中等量運動，游泳過程中飲水５００毫升，並且建議及時給身體補充糖分，以免出現低血糖。可以補充含糖飲料，如運動飲料。或者喝白水，但要準備能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅乾、水果乾、穀物營養棒、果凍等。

另外，大量流汗使鈉、鉀、鈣等微量元素和水溶性維生素流失，單純補充白水，會造成血液稀釋，使得身體丟失更多的礦物質，容易引起抽筋。可根據自身情況選擇功能性飲料。

因此，游完泳後應注意：１.不吃高熱量食品；２.立刻補充水分。建議游泳後1小時再進行正常的飲食，但如果晚上游泳，結束後最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果、（如冷盤和沙拉，別放太多調料和沙拉醬）、白煮蛋、幾塊消化餅乾等，防止脂肪囤積。

一般來說，專業的游泳運動員在訓練的前後半小時之內是不吃東西的。1996年亞特蘭大奧運會的女子100米自由泳冠軍──樂靖宜分享了她的游泳心得：「游泳時最好空腹下水，最多有１兩食物在胃裡，但不能覺得餓！太餓游泳會頭暈，太飽的話則會感到噁心。」

有了這些建議，你知道下次游完泳吃什麼了吧~可別再放肆獎勵自己了哦！

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