半小時降壓法，多做血壓升高

健康 11-13

每天做半小時，不花錢降血壓

和步行一樣，慢跑是一項經濟、有效的降壓運動，它無須正規場地與昂貴的器材，只要擁有一雙運動鞋即可。跑步的好處眾所周知。正是由於它不需要任何運動設施，也不需特殊技術指導，所以，參加慢跑的高血壓患者會越來越多。

半小時降壓法，多做血壓升高

慢跑能減肥，降血脂，增強心肺功能，促進血液循環，降低血壓，減少高血壓病合并心腦腎疾病的發病率。高血壓患者慢跑時最高心率可達每分鐘120~136次。長時間地堅持鍛煉不但能使血壓平穩下降，脈搏平穩，還能夠增強消化功能，減輕癥狀。

慢跑的時間應由少逐漸增多，每次以15~30分鐘為宜。慢跑時的速度要慢，不要快跑。患有冠心病的人不宜長跑。在進行慢跑前應做心電圖運動試驗，以檢查心臟和血壓對運動的反應性。

凡是進行慢跑鍛煉的高血壓患者應注意持之以恆和循序漸進，尤其要注意控制運動量。在其他情況下則要克服「惰性」，不要「三天打魚，兩天晒網"，要堅持長期鍛煉。老年人慢跑前必須特彆強調熱身運動和緩和運動。其肌力訓練可根據個人偏好，安排在慢跑之前或之後。

每次慢跑前應先做靜態式的伸展體操，以改善身體的柔軟度以及關節活動範圍，降低運動傷害的概率。跑步時還應該注意掌握好最大運動量，最好根據慢跑時的最高脈搏數（最高心率）來掌握自己的最大運動量。

慢跑尤其宜於中輕度高血壓患者，或者是為了預防高血壓、高脂血症、冠心病，或者是為了控制體重，或者只是為了保持一般健康的人群。有高脂血症、可疑冠心病、冠心病等患者在癥狀得到控制後，可謹慎使用慢跑作為輔助治療手段。

大家知道血壓是一直在變化的，當這種變化不受我們控制，或者變化太過分的時候就成為疾病，而運動的時候身體各種功能的活躍肯定會對血壓造成更大的波動，所以我們一直提倡健康、緩和、平穩的運動方式。

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