減少腹部脂肪唯一方法就是：飲食和運動！

脂肪的堆積是全身性的，肥胖的人臀部和小腹的脂肪堆積得最快。

而減脂肪的最好方法就是運動，通過有氧運動減脂是最有效的方法。不過我們只有持續運動20min以上，才能利用有氧運動燃燒體內的脂肪。

減少腹部脂肪（或者所有部位脂肪）的唯一方法就是通過飲食和運動。跑步、游泳、騎自行車和網球等有氧運動對減脂非常有效。

多吃一些含膳食纖維高的食品來控制腰圍增長嗎？

想要降低腰圍尺寸，你應該在膳食中增加全穀物食品的攝入。

例如：用糙米替代白米，精加工過的食品常常導致體重增長，不利於減重。美國臨床營養學雜誌的一項研究顯示富含全穀物食品並且控制總體攝入熱量的飲食模式，可以減少肥胖者的腹部脂肪並降低腰圍。

大多數的研究顯示，選擇以水果、蔬菜、全穀物、低脂乳製品、豆類、堅果、瘦肉、魚蛋和家禽肉為主的飲食模式，可以提供身體所需的各種營養素，通過限制能量攝入，可以達到減脂的目的。

減重專家建議，除了調整飲食之外，還要結合每周5-7天、每天30-60分鐘的有氧運動才能夠達到更理想的減重效果。

此外，8個動作輔助你塑形！

8個簡單的瑜伽動作，收腹又瘦大腿！

每個動作30秒平坦的小腹、修長的美腿，並不是什麼奢望！

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