10種低卡零食 久坐族任性吃不懼胖

OL女性很多都是在辦公室準備了不少的零食，有時想吃又怕發胖。小編今天為你介紹幾種低卡零食，讓你沒有此煩憂哦。

1、爆米花

嘴饞閑不住想吃點什麼？爆米花！首先它富含纖維，延長消化時間，讓你的飽腹感更加強烈。一項研究發現，15大卡的低脂天然爆米花和150大卡薯片的飽腹感幾乎一樣。不僅如此，爆米花體積大，但其中空氣居多，換句話說就是啥也沒有，因此吃起來更慢，能讓你的大腦有更久的時間感知自己究竟是餓還是饞。當然，這裡說的爆米花不是電影院賣的那種高糖高油爆米花，而是自製爆米花，具體方式問度娘就好啦。

2、全麥脆片餅乾

有研究發現，早飯食用全麥食品，4小時候飢餓程度會比沒有吃全麥食品低21%，同時午餐也會攝入較少熱量的食物，這是因為全麥製品中存在一種黏性纖維，它會延緩消化以及血糖上升的速度，從而穩定胰島素水平，控制飢餓感。當然，除了早飯吃全麥脆皮餅乾，你也可以拿它當零食吃，吃的時候配上一點富含蛋白質的豆製品或者肉類，還可以進一步增強其飽腹感。

3、辣醬

你沒看錯，就是辣醬，當然這裡指的是純粹的辣醬，而不是甜辣醬。辣醬中的各種成分包括辣椒素能夠加快新城代謝，促使身體燃燒更多熱量，同時辣椒素能夠讓身體發出信號，分泌控制飽腹感的荷爾蒙。那麼辣醬總不能空口吃吧，要怎麼用才能幫助減脂呢？吃沙拉的時候代替沙拉醬，吃三明治的時候少塗一點番茄醬之類的高熱量醬料，用辣醬代替。

4、土豆

很多人患有「碳水恐懼症」，富含碳水化合物的土豆自然成了敵人。但是燒熟了再放涼的土豆含有抗性澱粉，這種碳水會通過小腸而不被消化吸收，而到了大腸則會被其細菌「吃掉」，然後分泌短鏈脂肪酸，繼而促進一種特殊物質的分泌，告訴你的大腦「我已經飽了」。剛燒熟的土豆幾乎不含任何抗性澱粉，而放涼之後則會有12%的澱粉具有抗性特質。現在知道了吧？以後吃土豆沙拉都得吃涼的，當然米飯也是一樣的道理，只不過口感肯定會打一點折扣。

5、黑巧克力

黑巧克力控制食慾的「魔力」早已不是傳說，而是被研究證實了，但這並不是說早上起來就得來上一根巧克力。下次嘴饞想吃巧克力的時候，選擇低糖或者無糖黑巧克力，而不是高熱量的普通巧克力，一樣讓人滿足，而且不用擔心發胖。除了口空吃黑巧克力，你還可以弄碎了放到低糖或者無糖酸奶里吃，別有一番風味哦。

6、花生

花生含有的亞油酸成分，能夠起到促進腦部血液循環的作用，另外，像花生這樣的堅果類食物，通常都含有大量的蛋白質和植物油，食用花生可以產生很強的飽腹感，從而很好地控制進食量。對於辦公一族的mm們可以把花生當作零食來吃，可預防心血管疾病的發生，還不會吃胖。但也有需注意的地方，其實花生的脂肪量並不少，所以也需要注意食用量，不可過多。

7、海苔

海苔含有豐富的維生素和人體所需的礦物質，尤其是碘的含量豐常高，經常食用海苔可以改善皮膚暗黃、毛躁的頭髮和加快頭髮生長。以此可幫助消耗體內囤積的脂肪，防治高血壓、冠心病。另外，海苔很薄，並且沒有過多熱量，吃了不會胖。

8、牛肉乾

牛肉乾或是醬牛肉都含有豐富的蛋白質、鐵、鋅、b族維生素，並還含有一些血紅素鐵，所以牛肉乾或醬牛肉可以滋補脾胃、強健筋骨和補血。牛肉乾的水分和鹽分要比醬牛肉的少，可以作為小零食放在辦公室里充饑。

9、話梅

話梅具有生津止渴、止咳祛痰的作用。話梅含有豐富的有機酸，可促進消化液的分泌，有助於消化，因此，話梅最適量在飯後食用。同時，話梅可作為辦公室常備零食來食用，建議每天在飯後食用2~3 顆。

10、咖啡、牛奶

有些人不喜歡喝奶，但是牛奶的營養很豐富，它有充足的鈣質，並且易吸收。如果你不喜歡喝牛奶，但是咖啡還是很合你的口味的話，可以將咖啡與牛奶進行搭配。建議不會選擇超市中的速溶咖啡，自己泡一杯更是不錯的選擇，在一杯低脂牛奶中加入一小勺咖啡，盡量不要放糖，但如果覺得苦就放一塊芭爾糖，因為這種糖是安全的甜味劑，所以不會發胖。

TAG:實用瘦身科普 |

※安利這些低於 100 卡的超好吃零食，減肥不能靠餓啊！
※減肥不用非得節食？這10種低脂高蛋白零食，好吃不胖
※想吃零食又怕長肉？多吃9種零食減肥瘦身
※盤點幾種低卡零食，吃再多都不胖，女生減肥必備哦
※想減肥少吃點零食，三餐堅持吃這6種食物，想不瘦都難
※這5種健康零食，好吃又補鈣，居然還不到10塊錢！
※孩子吃了好處多多的5種零食
※5種零食減肥也能吃 讓你不為吃而煩惱
※吃不胖的低卡零食大賞
※孕期嘴饞又不敢吃？這3種零食好吃有營養還安胎
※5種低熱量零食，降低你減肥吃零食的罪惡感
※怕胖不敢吃？這些低卡零食讓你越吃越瘦
※吃零食也能減肥？吃這8款低脂零食，補充能量不怕胖
※這7種零食雖養生 千萬不能亂吃？
※想要減肥還捨不得放下零食？6種低熱量零食放心吃！
※零食不能當飯吃，這幾種零食可要少吃點兒
※10歲男孩反覆肝衰竭，竟是因為常吃這種零食！多數孩子都愛吃
※這5種既好吃又養生的零食，不吃太可惜了！
※減脂不用戒零食，9種減肥零食任你吃