馬甲線訓練計劃 8個動作練出你的小蠻腰

俗話說，一瘦遮百丑，一胖毀所有。相信每個妹子都想讓自己瘦一點，再瘦一點，瘦出小蠻腰，瘦出馬甲線。其實這個也不是很難。

今天，小hi就要教各位女生一套8個動作的瘦腰秘籍，馬甲線訓練計劃。不過想要快速的練出馬甲線，如果你的腹部有厚厚的脂肪，那也是比較困難的，你需要先進行減脂運動。

減脂的方法有很多，踩單車、跑步、家族hiit訓練等，都可以，這裡小hi比較推薦hiit訓練，因為燃脂效果會比跑步好很多，而且不用去室外，在家裡就能訓練，簡單方便粗暴。關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復「減肥」或者「hiit」，系統就會推薦給你科學的減肥健身計劃。

下面給大家推薦8個馬甲線訓練動作，讓你快速練出小蠻腰

動作1、卷腹

雙手置於耳旁，運動中保持下巴與頸部夾角不變，不要掰脖子，腹部保持持續緊張，起至肩部離開地面。

動作2、坐姿交替收腿

收腿時，膝蓋盡量貼近胸口，手指尖朝向腳尖，運動中，保持腹部持續緊張，雙腿保持離開地面。

動作3、仰卧交替摸踝

保持腹部持續緊張，捲起時注意保持下巴與頸部的夾角，雙手交替摸踝關節。

動作4、坐姿收腿

動作中腹部持續緊張，手指尖朝向腳尖，收腿時，膝蓋併攏並盡量貼近胸口，全程雙腳離開地面。

動作5、仰卧腳蹬車

腹部持續緊張，大腿抬至與地面垂直，腰部盡量靠緊地面。

動作6、反向卷腹

腹部持續緊張，捲起至下背部離開地面，動作還原時，腰背貼緊地面，大腿與軀幹成90°，雙手置於身體兩側，保持身體平衡。

動作7、俄羅斯轉體

腹部持續緊張，轉向時著重感覺腹部外側發力。

動作8、仰卧舉腿

腹部保持持續緊張，舉腿時保持平衡，發力方向與地面垂直。

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