在家減肥，只需要一個立卧撐動作！

自從胖了以後，每天只想躺著不動，睡個覺，哪也不想去！

肥胖讓人藍瘦、香菇！

如何減肥，避免肥胖？

不要把「減肥」想得太難，只要找對了方法，減脂減重會很輕鬆，見效也很快。

飲食——避免暴飲暴食和偏食現象，需飲食均衡，遵循低糖、低脂肪、高纖維膳食的原則。減肥也當從營養均衡做起。

1、每次就餐前喝一份清淡的湯，可以減少就餐時的食量；

2、少食多餐，每次吃到六七分飽，吃飯前後不要讓情緒過於激動，因為情緒的波動也可能會造成暴飲暴食；

3、用粗糧代替部分主食，例如蒸煮的紅薯、土豆、玉米等，來代替精白麵粉，白米飯；

4、盡量少吃一些油炸食物，再在烹飪食物時也要注意做到低油清淡；

5、盡量不吃加工肉製品或零食，肉食盡量減少肥肉的攝入；

6、盡量做到每天能保證半小時的運動；

運動——多做有氧運動，如騎單車、慢跑、游泳等。成人每天至少半小時，一星期至少5天。兒童也要從小鍛煉起。

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多於脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。

有氧運動不會增加肌肉，一般強度大的訓練提高新陳代謝的時間要長些。為了達到更好的效果，可以嘗試增加運動的難度或在平時慢跑時來個短暫的加速。

在家怎麼減肥？1個動作就搞定！

立卧撐跳（burpees）是公認最強的燃脂訓練動作。

推薦30天立卧撐挑戰

想要減脂的朋友可以用定下一個30天立卧撐挑戰計劃，無需任何器械，在家就可以練。

具體方案：

第一天 5個立卧撐

第二天10個立卧撐

第三天15個立卧撐

......

第三十天100個立卧撐

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