酷似王大陸的型男教練：腹肌練得好，「撩妹」准沒跑兒！
你以為健身教練
他們只是認真嚴肅
不苟言笑嗎？
Too Young!
鄭恆
他是健身教練
長得還有點像明星
一張帥帥的臉
配上一副好身材
真是讓人合不攏嘴！
先上一波圖
給大家感受一下顏值
除了有顏值
我還有身材！
還想看嗎？
那就往下翻！
MAX：hi，鄭恆，先給大家打個招呼吧！
大家好，我叫鄭恆，89年，身高184體重75kg。之前跟小夥伴接過游泳館，現在是一名健身教練。
自從電影《我的少女時代》出來以後經常被會員說像王大陸。
對不起，MAX拿錯照片了
是這一張
像不像王大陸
覺得最快樂的事就是健身和吃火鍋，有時候也會和朋友同事下班之後去喝酒吹牛。
MAX：您健身的初衷是什麼？
我是從五六年前開始健身的，當時想要健身，是覺得自己太瘦了，想要通過健身，把自己練得力氣大點，把身材練得壯點。
現在這個身材
MAX覺得還是很可以的！
MAX：您堅持健身多久了？現在取得了什麼成果呢？
堅持健身五六年了。現在朋友們，或者是我的學員們見到我，都會說我穿衣顯瘦脫衣有肉了，線條清晰，哈哈。
小夥伴們快來檢查一下
這個身材穿衣服好不好看！
MAX：您的日常健身是怎麼安排的呢？
因為我在健身房工作，所以健身比較方便。
一般我的健身安排是這樣的：
早晨 晚上（一周的訓練計劃）
周一：胸部，腹部，45分鐘游泳
周二：背部，小腿
周三：肩部，腹部，跑5公里
周四：手臂，腹部, 45分鐘游泳
周五：腿部，腹部。
周六：看視頻，研究一些好玩的酷的動作
周日：休息
MAX：對於健身計劃，有沒有什麼意見可以給大家？
如果是剛接觸的話，或者沒有太多的時間去健身房，那平板支撐深蹲和仰卧卷腹是性價比最高也是效果非常好的三個動作。
去健身房那就多了，每個人情況不同了的東西也不一樣，但是要循序漸進不能急於求成，健身是一件量變產生質變的事。
MAX：對待「三分練七分吃」這種說法您怎麼看，您是怎麼安排飲食的？
這句話其實挺有道理，不管增肌還是減脂的朋友，如果控制不好飲食都會比較難達成自己的健身小目標。飲食對大家來說可能很複雜，有很多朋友會想要食譜，但其實這樣很難堅持，因為絕大部分人不是要去打健美比賽，我們都還要正常生活，健身只是佔了我們生活的一部分，如果很麻煩的話是很難一直保持的。所以我們大概遵循一些原則就可以。其實沒有什麼忌口的，但一些高熱量高油脂的食物只是嘗嘗味道，尤其對於減脂的朋友，如果決心開始的話可以少量多餐，每餐只吃原來的6成飽，適當增加一到兩餐。對於增肌的會員注意碳水和蛋白質的補充以及規律的作息和休息！其實最好的狀態是養成一種較好的生活習慣可以一直保持下去而不是感覺很壓抑很受限制，而不是某段時間心血來潮給自己定了特別苛刻計劃…一般這種最後都堅持不下來，堅持下來的停了也會變本加厲的放縱一段時間…
MAX：那你吃最愛的火鍋的時候也會克制嗎？
並不會，人生得意須盡歡，我就這麼點樂趣了…哈哈哈哈哈哈哈，主要我是增肌不是減脂所以還好，但是我想長的時候會休息，因為平時有時候會玩的比較晚。
平時我都這樣吃，羨慕嗎？
MAX：健身期間又遇到平台期或者其他困難嗎？有成功的克服經驗給大家分享一下嗎？
所謂平台期其實是有些地方沒注意，訓練方法強度飲食休息這些，如果停在一個程度比較太久的時候要有些耐心，一條一條分析這些因素就可以理出來了，如果健身方面知識有限，可以問問身邊懂點的朋友。
MAX：健身期間有哪些事觸動到您，可以分享一下嗎？
最近比較火的那個老爺爺模特啊，還有工地上有人就地健身，關鍵都練的超級好。健身和我們的工作年紀無關，只要想就能找到合適方法，健身是有魔力的你投入了就會喜歡上它，而它會把你的付出回報給你的身體。
MAX：健身讓您的生活產生的什麼樣的變化？在心理狀態和生活細節上有哪些體現？
專註能力意志力提升了，還有就是氣質
(喜歡我的人變多了……)
看，小貓也喜歡我
MAX：您想對想要健身的朋友們說點什麼嗎？
大家可以先給自己定一個小小的目標，健身這條路很長，長長的路我們慢慢走
你們以為這就結束了嗎？
MAX會這麼輕鬆就放過你們嗎！
太天真！
當然是要虐波狗再走！
別人的起床模式
起床啦
我們先一起做個俯卧撐
健完身
我下面給你吃！
想歪的都給我去面壁！
最後
親一下給你們看！
就是這麼霸氣！
大家如果有減肥增肌的問題可
※教練，為什麼你天天都要讓我練深蹲！
※想要增肌？這些肌肉法則你一定要知道！
※15天8個動作，輕鬆擺脫大象腿！
※天真！衣服都不敢脫，還想脫單！
※練手臂日，你的大衣不該兩袖空空！
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