艾灸排毒祛濕＋瑜伽拉筋保你輕鬆減肥成功！
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體位法分解：讓我們站到墊子的一端，雙手合實於胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺呼吸通暢平穩。
瑜伽減肥動作圖片2
體位法分解：吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳後，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向後。保持一次呼吸吸氣，抬頭，帶動身體回正。
瑜伽減肥動作圖片3
體位法分解：呼氣，身體向前向下，可以的話，用我們的雙手貼住腳兩側的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺大腿後側非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩的呼吸。做到自己的極限以後，將頭部自然地下垂，放鬆，讓新鮮地血液去滋養我們的面部和頭頂。
瑜伽減肥動作圖片4
體位法分解：吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右腳一步向後跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣，抬頭帶動身體直立起來，儘可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向後，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。吸氣，抬頭帶動身體回正。
瑜伽減肥動作圖片5
體位法分解：呼氣，雙手放回到腳的兩側，吸氣，右腳一步向後跨出與右腳併攏，掂起腳尖，將臀部向上抬高，呼氣，放下腳後跟，雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩的呼吸，放鬆頸部。
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體位法分解：吸氣，抬頭，放低臀部，讓我們的身體成斜板狀，不要聳肩，呼氣，眼睛平視前方。
瑜伽減肥動作圖片7
體位法分解：吸氣，抬頭。呼氣，彎曲雙膝，雙腿的膝蓋和腳背貼地，上身自然地向前向下，額頭點低，放鬆全身，保持平穩地腹式呼吸。
瑜伽減肥動作圖片8
體位法分解：吸氣，抬頭，抬高臀部，彎曲雙肘，用下顎和胸部依次摩擦地面，身體緩緩地向前移動，呼氣，將腹部完全的貼到地板上。
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體位法分解：吸氣，先用頭部的力量帶動上身向上，再伸直手臂。呼氣，頭部向後。注意要雙腳併攏，加緊臀部，不要聳肩。
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體位法分解：吸氣，將頭部回正，雙腳腳尖點地，再次吸氣，臀部用力像上，做回圖五的模樣。
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體位法分解：吸氣，右腳一步向前跨出，到兩手之間。吸氣，抬頭帶動上身直立，雙手可以重疊扶住右腿膝蓋，呼氣，上身及頭部向後。
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體位法分解：吸氣，抬頭帶動身體回正，雙手放回到腳的兩側，吸氣，左腳一步向前跨出，與右腳併攏，呼氣，雙手扶住腳後跟，用上身去貼近大腿面。保持三次呼吸
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體位法分解：吸氣，抬頭，向前延伸雙臂，再用手臂帶動身體回正，呼氣，上身及頭部向後保持一次呼吸，吸氣，抬頭，將身體回正，呼氣，彎曲雙臂雙手回落胸前，調息。
如果你剛開始練習瑜伽，或者很久沒有練習了，可以按照今天的序列練習。每個動作保持5個呼吸，做到自己可以做到的地方即可。
下犬式
打開上背部和脊柱，延展背部和雙腿。雙手壓實墊子，延展脊柱，腳跟壓地。
斜板式
往前推來到下犬式，保持雙腿、手臂有力，下腹部內收上提，記住呼吸！
下犬式
往後推回下犬式，來回5次。
四柱支撐
彎曲手肘，胸腔往前往下。保持雙腿有力、腹部內收，手肘在手腕上方。
斜板式
推回斜板式，這需要很多力量。要堅持練習。
下犬式
推回下犬式，保持大腿後側、臀部和背部拉伸。保持幾次呼吸，加強拉伸。
蛇式
從斜板式放下來來到蛇式。保持雙腿有力啟動，雙手撐地抬起胸腔。看前方，保持呼吸。
單手下犬式
往後推回到下犬式，保持臀部向上。左手來到右腳踝外側。保持5次呼吸，換邊重複。
低位弓步式
左腳往前來到低位弓步，腳趾踩地，啟動核心，延展手臂向上。
蜥蜴式
手肘著地，加強拉伸。
謙卑戰士式
腳跟壓實地面，後腿伸直，右腳回勾。雙手在身後十指交扣，拉伸肩膀，往前摺疊 。
下犬式
回到下犬式，保持幾次呼吸。
前屈摺疊
往前走或跳，來到前屈摺疊。需要的話可以彎曲膝蓋。
船式
坐下來，來到船式。專註腹部內收，雙腿有力，抬高胸腔。初學者可以彎曲膝蓋。
坐姿扭轉
右腳來到左膝蓋外側，左手肘來到右膝蓋外側。扭轉脊柱，右手壓地，看左肩膀。
橋式
躺下來，來到橋式。保持雙腿啟動，抬起胸腔、髖部，保持腹部內收上提。打開胸腔、肩膀，拉伸大腿前側。
抱膝式
抱住膝蓋靠近胸腔，弓背。左右晃動幾次放鬆下背部。
挺屍式
最後，在挺屍式中放鬆5分鐘。
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