分清腿型再瘦腿 一個動作秒變筷子腿

現在這個拼臉拼腿的世界，標準腿型是美腿的評判原則，涉及腿長、腿身比、大腿圍、腿肚圍、大腿長、小腿長等因素。但是現實中，許多美眉都擁有了粗腿，這個問題真的是讓不少MM苦惱不已，腿一粗就毀全身的尷尬想必好多人嘗試過了，那麼，你知道粗腿的類型有哪些么，怎麼才能減掉大粗腿呢?

為了更好的瘦腿，首先我們來了解下常見的三種腿粗類型：水腫型、肌肉型和贅肉型。

水腫型

因為身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不運動的人，喜歡鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐、麵包食品、點心，少吃鹹的、少喝使身體變涼的飲料，讓身體 保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

肌肉型

由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。

脂肪型

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃麵包、餅乾之類麵食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車，天然植提纖等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動和飲食，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。減肥在於持之以恆，不可急於求成。

當我們了解了腿型之後，想要瘦腿就比較容易了，其實瘦腿只需一個動作，那就是弓步互跳!什麼是弓步互跳?弓步互跳怎麼做?下面為大家一一介紹：

什麼是弓步互跳?

做這個鍛煉，步驟很簡單。雙腳先與肩同寬站立，然後右腳出力向前踏，身體慢慢下沉，直到前膝彎曲至少呈90 度，感受臀部繃緊的力量，稍微停頓一下。然後運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換。換腳後前腳出力、後腳幫助平衡，站穩後再往下蹲，重複動作，兩邊交替算一下。

注意在運動過程中身體打直，前跨時前腳小腿幾乎垂直於地面，後腳膝蓋小心不要撞到地面。每組做15～20下，在開始下一組前，可依個人狀況休息約30秒～1分鐘，一天做2~3組。隨著肌耐力增加，可試著手持啞鈴來增加鍛煉強度，效果會更好!

如果你的大腿肌肉鬆弛，那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項練習中，平躺在地板或瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之後，繃緊你的臀部肌肉，並嘗試抬高腿。儘可能長時間保持這個姿勢。

溫馨提示：雖然腿部難減，但我覺得只要肯堅持，一定會有成果的。

TAG:家庭醫生在線 |

※5個瘦腿動作，簡單粗暴，分分鐘讓你擁有筷子腿
※腿短不是你的錯！每天30分鐘兩個動作，小短腿秒變筷子腿
※一周瘦腿的最快方法 7個動作助你一周瘦成筷子腿
※一周瘦腿的最快方法， 7個動作助你一周瘦成筷子腿
※5個瘦腿動作，讓你從大象腿到筷子腿~
※小腿太粗了？學會這兩個動作，小腿馬上瘦成筷子腿！
※腿粗毀一生，從蘿蔔腿到纖細筷子腿，6個動作輕鬆全搞定！
※8個瘦腿小動作，筷子腿完美顯現
※寫給小腿粗，肌肉腿的人，這個夏天請蛻變成筷子腿吧！
※肌肉腿瘦成筷子腿 兩招就搞定
※寫給小腿粗（肌肉腿）的你，這個夏天請蛻變成筷子腿吧
※正愁要穿什麼？闊腿褲，把你的粗腿變成筷子腿
※9個黃金瘦腿動作，打造迷人筷子腿！
※瘦腿最有效的5個動作，讓你擁有筷子腿
※6個瘦腿小妙招，再懶也能瘦成筷子腿！
※7個瘦腿習慣 打造極致筷子腿
※穴位按摩：十分鐘就能瘦大腿 快速修鍊「筷子腿」
※如何超速瘦小腿？每天只要5個動作，肌肉腿瘦成筷子腿！1周見效
※消滅水桶腰，擁有筷子腿，6個減肥動作，十天就可以瘦大腿