瘦腰一周全攻略，半個月教你瘦出馬甲線！
你也想擁有這樣迷人的小蠻腰嗎？想要瘦出完美腰線既要從「整體」去減，也要從「局部」去塑形，雙管齊下會達到更佳的減肥效果。
Tips：整體減脂運動主要是通過全方位運動燃燒全身脂肪，達到瘦身的效果。而局部塑形就是通過一些針對性的運動，針對身體某個部位進行塑形。
整體的鍛煉必不可少，運動燃脂的效果是全身性的，要減去多餘的腹部脂肪，從有氧運動開始。
有氧游泳：消耗腹部脂肪
游泳是一種全身性運動，它可以帶動全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大。這是因為人在水中活動的阻力比在陸地運動大12倍，手腳在水中運動的時候會遇到強大的阻力，所以在游泳過程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的鍛煉。
蝶式游泳是用腰部來牽動身體，長期游這種姿勢的人，可以消除腰部的贅肉，使腰部柔軟有力而纖細，呈現優美線條。另外，仰式游泳也能消除腹部多餘的贅肉，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰的彈性，使其變結實。
有氧慢跑：緊緻腰部
慢跑能活動全身肌肉，特別是針對腰部。但是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步需要堅持30分鐘以上。慢跑要持之以恆，建議每周慢跑2~3次。堅持適量慢跑，久而久之就會見到腰部越來越緊緻了。
快步競走：塑造完美腰線
快走是很好的運動， 除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外， 只要稍加註意走路的方式， 還可以塑造身材曲線。瘦小腹快走法重點在於丹田呼吸以及肌肉運動，把丹田呼吸和肌肉運動結合起來，可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達到脂肪燃燒的效果！
除了以上有氧運動，再給大家介紹7個針對瘦腰動作，讓你練出完美馬甲線！
動作一
動作細節：胳膊伸直，腿繃緊，腹部收緊。每組動作30次。
動作二
動作細節：躺平，腿伸直往上提，腹部收緊用力。每組30次。
動作三
動作細節：胳膊支撐身體，提臀收腹，腿要伸直。每組30次。
動作四
動作細節：胳膊伸直，腿始終要伸直，不要根據身體變化彎曲，收腹吸氣。每組30次。
動作五
動作細節：收腹，腿要伸直，腹部用力。每組30次。
動作六
動作細節：腹部用力伸展腿部，動作放開做。每組30次。
動作七
動作細節：腿伸直，背部挺直，胳膊伸直，腹部提力。每組30次。
只要你肯堅持做下去，馬甲線指日可待，想怎麼穿就怎麼穿哦！！！
※四組動作瘦腰腹部，小肚子大肚子一起減掉
※運動累的要死要活，如何快速消除疲勞
※生完孩子體重飆升154斤的她，用了2年的時間甩出104斤少女的身姿
※專家介紹6種科學的增高運動
※新手健身，多長時間鍛煉一次，怎麼安排？
TAG:健身小公舉 |
※瘦腰全攻略，夏季教你瘦出馬甲線！
※每天一分鐘，狂瘦全身！瘦出纖腰馬甲線！還練翹臀！
※如何練出小蠻腰？馬甲線瘦腰全攻略
※每天8分鐘，一個月練出腹肌馬甲線！！
※三個簡單瘦身動作，瘦腰平腹、練出腹肌馬甲線，只需半個月！
※腹肌鍛煉動作大全，一張瑜伽墊兩個月練出馬甲線，人魚線，八塊腹肌！
※早晚床上各做一次，燃脂塑形、平腹瘦腰，一個月出馬甲線！
※每天8分鐘，一個月練出腹肌馬甲線！
※甩肚腩好簡單！一種招數，半個月腰細了小腹平坦，8周秀出馬甲線！
※甩肚腩好簡單！一種招數，半個月腰細了小腹平坦，8周秀出馬甲線
※這三點做到了，一個月減去腰腹贅肉，馬甲線秀出來！
※如何瘦下來？一個月刷低體脂，練出馬甲線！
※瘦腰3個小竅門，半個月見效瘦成小腰精，平坦小腹出馬甲線！
※每天堅持這樣做一個月甩掉小肚腩，三個月練出馬甲線
※管住嘴邁開腿，夏季每周來4次，瘦出長細腿馬甲線，一個月見效！
※8個動作只需堅持半個月，輕鬆減肥瘦腰瘦腿瘦肚子，完美練出馬甲線
※跟著做，甩掉多年肥膘，2周無肚腩腰細腿美，5周出馬甲線！
※幾個簡單瘦腹操，練出馬甲線瘦出小蠻腰
※教你如何三個月刷出馬甲線